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骨質疏松是每個人上歲數之后都可能遇到的慢性病 ， 根據國家衛健委公布的數據來看 ， 目前患病人群總數將近7000萬人 ， 其中女性在50歲之后 ， 發生骨質疏松的概率比男性高出5倍左右 。



而女性到65歲之后 ， 骨質疏松發病率超過50% ， 也就是說我們的奶奶或者姥姥兩人之間 ， 就會有一人存在骨質疏松的情況 。
骨質疏松對健康最直接的傷害 ， 就是容易發生骨質疏松性骨折 。 骨質疏松性骨折發生后 ， 一年內死于各種并發癥的患者約為20% ， 就算是存活下來也有50%的可能性發生殘疾 。 不光自己的余生在疼痛中度過 ， 也給家人帶來極大的困擾 。



預防骨質疏松 ， 除了通過飲食或者藥物補鈣 ， 其實防止鈣元素的流失也很關鍵 ， 開源節流兩件事一起操作 ， 才能更好的保持骨骼內的鈣質含量 。
中國人的膳食中鈣攝入量普遍不足 ， 這個問題往往被人們忽視 。 今天爆炸營養課堂的營養師 ， 就跟大家聊聊：女性50歲后骨質疏松發病率高 ， 遠離3種偷鈣食物 ， 每天堅持做1件事 。



1、遠離這種偷鈣食物：高鹽食物
我們反復提到過高鹽食物對健康的危害 ， 腸胃疾病、肝病、高血壓、動脈硬化等都跟過度吃鹽有關系 。 而很多老年人缺鈣 ， 也跟吃鹽太多有一定關系 。
人體每天鹽的攝入量越多 ， 尿液中鈣的排出量也就隨之增多 ， 而且鹽的攝入量越多 ， 鈣的吸收也會隨之越差 。 所以我們可以認為 ， 食鹽是一種“偷鈣”的食物 。



2、遠離這種偷鈣食物：過量的咖啡
過量喝咖啡可能引起緊張不安、煩躁、焦慮、手震和失眠外 ， 咖啡因還會導致鈣質流失 ， 所以 ， 對于老人、小孩和骨質疏松患者來說 ， 盡量不要喝咖啡 。



3、遠離這種偷鈣食物：蛋白粉
有些健身人群會額外吃蛋白粉來補充蛋白 ， 如果不能很好的掌握蛋白粉的攝入量 ， 過多的蛋白質會經腎臟由尿液排出 ， 一方面給腎臟增加負擔 ， 增加患痛風的可能 。 而且還會促進鈣從骨質中溶解 ， 增加鈣的丟失 。 除了少吃這3種“偷鈣”食物之外 ， 爆炸營養課堂的營養師 ， 建議大家每天堅持做1件事：曬太陽 。
不管身體里補充了多少鈣 ， 能否被順利吸收才是關鍵 。 吸收鈣需要維生素D的配合 ， 而人體當中維生素D主要依靠日曬之后皮膚的自身合成 。
所以建議大家每日最少要有半小時的陽光直曬 ， 以保證身體能合成出足夠的維生素D 。



最后再給大家一個補鈣的建議：多吃新鮮的水果
新鮮水果中有兩個元素 ， 對補鈣有幫助 。 首先是水果中含有的鉀元素 ， 可以減少鈣的流失；而水果中的維生素C ， 則可以幫助鈣的吸收 。 新鮮水果可以從這兩方面 ， 來幫助補鈣 。
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