【減掉腰圍沒想象那么難 只要養成幾個好習慣】
其實，要改變大腹便便的面貌并沒想象的那么難，有時只需要養成幾個好習慣，融合到日常生活中，腰圍就會不知不覺變小，疾病也會慢慢遠離 。
1.日行6千步 。步行是得到醫學界廣泛認可的最佳運動方式之一，國家體育總局社會體育指導中心社會體育指導員工作部主任邢小泉呼吁，每天行走6000步，對包括肥胖、糖尿病、高血壓在內的許多疾病都能起到防治作用 。說是6千步，并不是說每天都要專門去走，日常的許多活動都可折算成“千步運動量” 。比如，以中等步速(4千米/小時)走10分鐘即相當于完成了1千步的活動量，騎自行車4分鐘也能完成1千步的運動量 。因此，每天放棄一兩次乘車的機會，多走走，對減掉腰圍大有好處 。
2.腹式呼吸 。天津體育學院健康與運動科學系博士李慶雯提醒男士，要想快速甩掉“將軍肚”，腹式呼吸法不失為最簡單有效的運動方式 。動作要領為：吸氣時肚皮脹起，呼氣時肚皮縮緊 。最好養成習慣，比如平常走路和站立時，也留意用力縮緊小腹，配合腹式呼吸，開始一兩天會不習慣，但幾個星期下來，小腹一定會趨于平坦 。
3.游泳和慢跑 。如果有時間做運動，慢跑是簡單可行的全身有氧運動之一，若能持之以恒，對減輕體重、增強體質大有裨益 。慢跑以每周3-5次為宜，每次進行60分鐘左右，運動強度可根據自己的身體狀況調整，以身體微汗、心率為150-160次/分鐘最佳 。不過，膝關節不好的人更適宜游泳，可避免運動對膝關節產生刺激 。
(責任編輯：翟文龍)

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