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抑郁癥|有抑郁癥的人，一般會有這6個異常！別硬扛，盡早治療擺脫痛苦( 二 )

患病飲食抑郁癥


2、完美主義者
因為對自身的要求較高 ， 所以一旦達不到自己的目標 ， 就容易陷入自我懷疑 ， 覺得自己不行、差勁 ， 長期如此 ， 容易出現抑郁的心理 。
3、產后女性
女性產后 ， 雌激素水平急劇下降 ， 而這是導致抑郁癥發生的一大因素 ， 所以要多關注產后女性的心理健康 。
4、遭遇重大打擊的人
比如失戀、離婚、親人去世等 ， 對人的情緒影響都是很大的 ， 這時更容易發生抑郁癥 。
5、糖尿病患者
這類患者屬于慢性疾病 ， 暫時無法徹底治愈 ， 平時要注意的事情也比較多 ， 包括飲食、生活、用藥以及治療產生的費用等方面 ， 患者心理壓力較大 ， 尤其是血糖如果控制不佳 ， 患者更容易焦慮 ， 所以更容易發生抑郁癥 。
以上這些人的確更容易被抑郁癥盯上 ， 所以平時要更加關注心理健康 ， 做好抑郁癥的預防的工作 。

三、多吃肉和碳水 ， 能預防抑郁癥？
抑郁癥的預防主要是從生活方面入手 ， 近來有研究把預防抑郁癥聚焦在日常飲食上 ， 認為多吃肉、碳水化合物可以有效降低抑郁風險 。

  • 吃肉與抑郁發生的增加具有正相關關系
巴西一項研究 ， 招募了14216名年齡在35-74歲間的志愿者 ， 通過問卷調查的方式 ， 來評估人們的飲食與抑郁的關系 ， 最終發現 ， 適量增加肉類 ， 可降低抑郁癥的發病風險 。 這與肉類中的營養素有關 ， 它們可以滋養大腦 ， 以減少大腦損耗和傷害而誘發抑郁 。

  • 多吃飲食中碳水化合物的相對攝入量會降低抑郁癥的患病風險
《自然-人類行為》上刊登了一項中國西安交通大學的研究 ， 該研究分析了超40萬人的基因樣本 。 最終發現 ， 碳水化合物攝入每增加335千卡 ， 重度抑郁癥的患病風險降低58% 。
這主要是因為富含碳水化合物的食物 ， 可以促進色氨酸刺激5-羥色胺的合成 ， 從而改善情緒 。

此外 ， 預防抑郁癥 ， 還可以做好這幾點：
1、堅持鍛煉
積極參加體育運動 ， 不僅可以強身健體 ， 也能預防抑郁癥 ， 因為運動時 ， 大腦會產生類嗎啡似的內腓肽激素物質 ， 可使人愉悅 。
2、保持社交
多參加社會活動 ， 多與人接觸 ， 保持一定的社交 ， 不要沉浸在自己的世界 ， 這樣容易抑郁 。
3、接納自己
要坦然地接受自己 ， 肯定自己 ， 給予自己鼓勵 ， 這樣才會越來越自信；不要動不動就否定自己 ， 覺得自己不行 ， 這樣只會陷入惡性循環 ， 更容易發生抑郁 。

抑郁癥十分高發 ， 而它對患者的身心影響都是很大的 ， 所以在當下社會壓力普遍較大的環境下 ， 大家要多關注自身心理健康 ， 發現問題 ， 及時就醫診治 。

參考資料：
[1
《你抑郁了嗎？這5條幫你判斷》.醫學界 .2022-12-01
[2
《權威指南：有這7大癥狀 ， 你可能抑郁了！不同階段治療 ， 看這3類療法就好》.學術經緯. 2023-01-06
[3
《【健康科普】這5類人抑郁癥高發 ， “2＋3”原則要牢記！》.丹東市第一醫院. 2023-03-30
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