肩部拉伸,肩頸不舒服在家怎么緩解 _肩部拉伸

成年人如何能把肩膀練得更寬大？如果你已經參開始健身肩部拉伸，一定知道寬大結實的肩膀對你整個體型的外觀非常重要。

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一個人要想穿衣服好看帥氣的話，那么衣服一定要撐得起來，要想衣服立于身上，你的身材一定要好。就像人們經常說的，那些超級模特似乎就是天生的衣架子一樣，身材好是很重要的。

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那么問題來了，穿褲子好看需要腿長以及比例很好之外，上身的衣服肯定需要胸肌、三角肌這類的來支撐了。倘若你肩膀窄小上身平平肯定穿不出衣服本來的韻味來。

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所以大家常說寬肩膀后胸部其實就是衣架子。由巨大飽滿的三角肌建立起來的寬厚的肩膀，是成為完美身材所不可或缺的重要部位。

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正常來說，完美的肩頭比在3：1，寬闊平坦的肩膀不但讓男人穿衣顯瘦脫衣有肉，而且誘發出的男性荷爾蒙也是相當迷人。總之一個飽滿厚實的肩膀無疑會給女人最踏實的安全感。但這個標準對于我們亞洲人來說有點苛刻，我們先天的肩寬往往達不到頭寬的3倍，這可怎么辦呢？

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先來看下圖，畫的很靈魂：）

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虛線是骨頭，我們無法改變的地方；直線指著的實線是肌肉，我們可以改變的部分。但這個改變也是講究技巧的。像下圖這樣的，小編就覺得練得有點過頭了，上半身過去發達，脖子都快看不出來了，一點都不協調。

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再打個比方，看下圖中的比較：

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兩邊的肩寬是一樣的，你們覺得哪邊的肩較寬呢~

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發達的三角肌不但會顯得沒脖子，而且如果天然肩寬不足的話，反而容易顯得更窄，看上去有點憨憨的，沒有平坦的肩寬舒服。反正小編還是看右邊的圖示比較舒服，也符合正常人的審美。
說了這么多，那么重點來了，我們怎么才能把肩膀練得更寬大呢？
我們不僅僅要發達三角肌，還需要發達你的斜方肌、胸大肌，這樣才能讓你看起來十分厚實。
這邊有一些小編整理的建議，想要肩膀厚實有型：
加厚肱二頭肌
三角肌要練但不要過于注重
注重核心和背肌的練習，雙肩打開的狀態肯定寬于駝背的肩寬，且更有精氣神。
要點說完了，再安利一些關于三角肌以及胸肌的鍛煉動作指導吧，希望能幫到你：
NO.1 直立杠鈴推肩
4-6組，8-12RM
動作要領：
身體立正，挺胸收腹
兩手握住杠鈴，握距比肩稍寬
提起杠鈴至肩上，掌心向出
把杠鈴貼臉前向上推起
直至兩臂伸直在頭頂上方
然後慢慢循原路放下至肩上
重復練習即可
NO.2 俯身杠鈴劃船
4-6組，8-12RM
兩腳開立膝蓋彎曲
成150度左右
保持挺胸、收緊腰腹部
雙手握住杠鈴
自然下沉于體前
雙手夾緊身體兩側
集中背闊肌的力量
將杠鈴沿著大腿拉向自己的小腹
稍微停頓
然后慢慢還原
NO. 3 直立杠鈴提拉
4-6組，8-12RM
雙腳自然站立
雙手寬距或窄距
握住杠鈴放于體前自然下沉
持鈴貼著身體快速提起
兩肘上提始終處于握手上方
【肩部拉伸,肩頸不舒服在家怎么緩解】直到上拉至接近頸前水平位
稍停，然后，循原路慢慢貼身放下
至下垂于腿前
重復練習即可
NO.4 杠鈴臥推
4-6組，8-12RM
仰臥在臥推凳上
雙腳自然地放在地上
雙手略比肩寬握住杠鈴
放在胸大肌上方
慢速下放杠鈴
直到上臂與地面平行為止
然后快速推起杠鈴回到起始姿勢
如此重復
下面這幾個動作也不能忽視，是配合你練出寬厚肩膀的重要因素
1.鍛煉你肱二頭肌的
2.鍛煉核心力量的
到底怎么把肩膀練得更寬大更好看，以上算是我這次的解答了。
希望能幫助到你，健身是需要目標的，確定目標堅持去做，
你的身體不會辜負于你。加油。
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