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專家支招！做到這些，幫助您的血壓長期穩定

健康知識養生常識

有人認為 ， 血壓隨年齡增長而升高屬于正?，F象 ， 不必治療 ， 其實不然 。
一旦確診高血壓 ， 無論年齡大小 ， 都應該積極治療 ， 并改善不良的生活方式 ， 只有這樣才能讓血壓長期穩定 ， 減少心腦血管突發事件的發生 。
下面我們就為您來支幾招！
專家支招！做到這些，幫助您的血壓長期穩定
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4個要點講高血壓患者合理用藥
多數高血壓患者需長期服用降壓藥 ， 服藥期間這些細節必須重視：
1.注意降壓不要過低、過快 ， 開始藥物治療后應注意有無不適反應 ， 以便及時調整藥物 。
2.按醫生的指導用藥 ， 不可擅自用藥 。
3.血壓正常仍要繼續服藥 ， 不可自行停藥或減藥 。
4.服藥要準時 ， 忘記不可在下次補服 。
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服藥期間要重視細節
7個要點講高血壓患者自測血壓
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1.盡量選擇經過專業認證合格的、便于操作的全自動電子血壓計 。
2.測量前休息5分鐘 ， 避免情緒激動、勞累、吸煙、喝茶、飲酒等 。
3.測量時采取平臥位或坐位 ， 上肢、心臟和血壓計保持同一水平 。
4.每次測量兩遍 ， 取平均值 。
5.每周測2~3天 。
6.如出現頭暈 ， 頭痛等癥狀時可以隨時測量 ， 并及時到醫院就診 。
7.可以自備一個記錄本 ， 將每次測量的日期、時間、測量值等進行記錄 。
4個要點講高血壓患者科學運動
對于血壓較高、癥狀較多或有并發癥的患者需要臥床休息 。 但對于血壓水平控制良好的患者應適當運動 ， 但應避免長時間劇烈運動 。
要點1
運動三原則
有恒經常地 ， 規律地運動
有序循序漸進
有度根據自身年齡和體質適度運動 。
要點2
最佳形式
有氧運動 ， 如散步、打太極拳、游泳、登山、做健身操等強度低、有節奏、不間斷的運動 。
要點3
運動時間
建議高血壓患者選擇16:00~18:00運動 ， 并應避免晨練 。
要點4
運動次數
宜保持每周3~7次 ， 一般每周5次 。 每次30~45分鐘 ， 經過半個月或一個月的過渡 ， 若無不良反應 ， 可逐漸增加到40~60分鐘 。
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11個要點講小心“隱形鹽”
1.少食腌制的食品 ， 如醬菜、咸肉等 。
2.少食含鈉量高的食物 ， 如添加了亞硝酸鹽的火腿腸、加入了小蘇打的面食和糕點等 。
3.少食咸味濃的快餐 ， 比如漢堡包、油炸土豆等 。
4.少食用面包屑包裹、油炸、熏制、罐裝、鹽浸的魚 。
5.少食咸肉、熏肉、咸牛肉、午餐肉、香腸、熱狗 。
6.選擇未加鹽的新鮮、冷凍、罐裝食品 。
7.選擇無鹽的堅果 。
8.選擇無鹽、脫脂肉湯 。
9.選擇低鈉奶酪 。
10.注意含鹽飲料 。
11.注意含鈉調味品：番茄醬、蛋黃醬、醬油、沙拉醬等 。
但是高血壓患者也不能因為害怕吃鹽會升高血壓 ， 而過度限鹽 ， 過度限鹽也會引起不良反應 。
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6個要點避免血壓驟變
1.不要參加易引起精神高度興奮的活動 。
2.應注意保暖 ， 以避免寒風侵襲引起血管突然收縮 。
3.禁止吸煙 ， 因煙中的尼古丁可導致血管痙攣 。
4.預防便秘 ， 因便秘造成患者排便用力 ， 易使血壓升高 。
5.不要穿緊身衣褲 ， 領口和領帶不要太緊 。
6.預防體位性低血壓 ， 如出現頭昏、眼花、惡心、眩暈、昏厥等 。