我國超1億人患上糖尿病,禍根是白糖?提醒:這“3物”才是升糖大戶 _健康小知識

據相關調查顯示，我國成年人中約有1.3億糖尿病患者，其患病率為12.8% 。更為嚴重的是，我國還有3.5億的糖尿病前期患者，也可以稱作是糖尿病的“后備軍” 。
上述情況無疑是非常嚴峻的，但是，生活中仍有很多人對糖尿病不以為意，甚至是不了解。有多不了解呢？大概是一提起糖尿病，就認為是“糖”吃多了這種程度。

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我國超1億人患上糖尿病， “禍根”是白糖？
【我國超1億人患上糖尿病,禍根是白糖?提醒:這“3物”才是升糖大戶】首先，在醫學概念中，糖尿病的糖指的是血糖、葡萄糖等物質。人們說的吃的糖是指糖果、白糖等食物。而判斷是否患上糖尿病，看的是身體血糖水平。
不過，白糖攝入太多，確實會短暫的升高血糖，但卻不是決定性因素。因為，很多不健康的食物，同樣會影響代謝，損傷胰島，升高血糖水平。

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醫生提醒：這3物才是升糖大戶，不想血糖升高，趁早丟
1、高糖飲料
可樂、奶茶、果汁類飲料都屬于高糖飲料，其中添加有蔗糖、乳糖及其他甜味劑，含糖量很高。例如，一杯正常糖的奶茶等于13塊方糖，可樂等于14.4塊方糖。平時若常喝，會使血液中糖分過度累積，胰島負擔加重，導致血糖調節能力下降，血糖升高。
2、高碳水食物
米飯、饅頭屬于高碳水食物，若自身血糖調節能力正常，平時吃再多也不會影響血糖。但血糖異常時，人體攝入大量碳水化合物，會使血液中葡萄糖含量上升，血糖濃度升高，加大糖尿病的患病概率。

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3、高脂肪食物
肥肉、油炸食物都含有豐富的脂肪，若日常食用過多，不僅會在體內堆積脂肪，
影響身體代謝，影響血糖穩定。還會加速肥胖，造成胰島素抵抗，加大血糖的控制難度，增加糖尿病患病可能。
除飲食外，還有哪些因素會“招惹”糖尿病？
1、過度肥胖，會提高患病危險性；
2、有家族糖尿病遺傳史，會增強易感性；
3、長期精神壓力，負面情緒多，會影響激素分泌；
4、平時不愛運動，身體代謝速度慢；
5、抽煙、喝酒、熬夜等不良習慣，會加重胰島損傷；

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調節血糖水平，可以堅持2件事，有利于血糖的穩定
1、補充降糖營養物

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2、早睡早起
患有糖尿病的人，平時要做到早睡早起，避免熬夜。因為，長期熬夜會使人體內分泌失調，出現脂肪、糖分代謝異常的情況，導致血糖升高。同時，還會提高胰島素抵抗，不利于血糖的控制。
參考文獻：
【1】泓瀅.《糖尿病與飲食的關系》.健康雜志.2020