每天睡夠8個小時，為什么精神越來越差？( 二 ) _健康小知識

每個人的生物鐘不同，所謂的8小時只是睡眠平均數值，有人只睡4個小時，也有人要睡10個小時，才能保證精神飽滿。
如同中島孝治所說：睡眠的質量不應該用時間標準去衡量，而是應該根據熟睡了多久，醒的時候是否神清氣爽來判斷，質比量更重要，關鍵是自己舒不舒服。

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《睡眠革命》中寫道：根據R90方案來制定最佳的入睡和起床時間， R90方案就是90分鐘為一個睡眠周期，一般人一天只需要4~5個睡眠周期即可，也就是6~7.5個小時。
如果一個人并不需要每晚8小時的睡眠，但卻在自己不困的時候依然躺在床上，強迫自己睡足8個小時，這就是在浪費時間。因此睡覺并不是睡的時間越長越好，有的人每天睡8個小時會沒有精神，我每天睡6個小時反而精神百倍。
所以不要盲目跟從自己人士的作息，找到適合自己生物鐘的作息才是最關鍵的。
50歲后，最佳睡眠時長是多少？
我們都知道， 50歲是人生的一道坎，過了50歲之后，人體衰老速度加快，不管是心理還是身體，都會出現明顯的不適癥狀，過了50歲之后，人的睡眠時間也有了一系列的調整。
根據芬蘭一項，針對2.1萬名成年人進行的22年跟蹤研究，發現睡眠不足7小時的男性，比睡7~8個小時的男性死亡可能性高出26% ，女性高出21% 。
睡眠超過8個小時的男性，比睡7~8個小時的男性死亡可能性高出24% ，女性高出17% 。

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綜上所述，過了50歲以后，睡眠時間大概在7個小時左右具體來看，成年男子每天需要6點四9小時的睡眠時間，成年女性需要7:005小時左右，并應保證晚上10點到早上5點，擁有優質的睡眠質量。
過了50歲之后，如果經常熬夜缺乏睡眠，不僅會導致身體疲勞，還會導致腦力減退更加嚴重，甚至還會誘發心腦血管疾病，嚴重威脅生命健康。
因此建議50歲以上的中老年人，在平時除了緩解壓力之外，平時還要養成良好的生活和飲食習慣，在臨睡之前用熱水泡泡腳或者喝杯溫牛奶，良好的就寢環境也非常重要，可以減少噪音，通風換氣，適當遮光等，并選擇高度軟硬適中的枕頭。