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50歲后，堅持做4項運動，或離長壽更近一步！但這些細節，一個都不能忽視( 二 )

健康知識養生常識


美國梅奧診所研究數據表明 ， 經常練太極可減少焦慮和抑郁 ， 調節情緒 ， 緩解壓力 ， 有效改善中老年人的睡眠質量 。
練習太極拳要氣沉丹田 ， 腹式呼吸時膈肌和腹肌收縮與舒張 ， 促進血液循環 ， 對于預防心血管疾病也有好處 。
50歲后，堅持做4項運動，或離長壽更近一步！但這些細節，一個都不能忽視
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要想避免運動損傷
需掌握這些細節
1運動前檢查
一些有基礎疾病的中老年人在進行鍛煉之前 ， 最好做一次身體檢查 ， 科學的數據能幫助更好地選擇運動項目 ， 掌握運動的強度；
同時這些檢查結果也可以作為運動前的客觀指標 ， 再經過一段時間的鍛煉后 ， 再次體檢 ， 對比前面的數據 ， 查看鍛煉的效果 。
50歲后，堅持做4項運動，或離長壽更近一步！但這些細節，一個都不能忽視
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2運動前測試
在開始運動前 ， 可以先連續下蹲10-20次 ， 或原地跑步15秒 ， 如果沒有心悸、氣促、胸悶不適等癥狀 ， 則說明身體情況還不錯 ， 可以開始運動 。
3不宜空腹進行運動
老年人早上醒來得比較早 ， 有些人習慣出門鍛煉結束順路買早餐吃 。 但空腹運動非常危險 ， 可能會導致血壓升高、血糖降低 ， 出現胸悶、頭暈、腿軟的情況 ， 嚴重的甚至會意外昏迷 ， 萬一摔傷髖骨或碰傷頭部是非常嚴重的 。
建議吃完早飯 ， 休息一會再出門鍛煉 。
50歲后，堅持做4項運動，或離長壽更近一步！但這些細節，一個都不能忽視
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4選一雙舒適的鞋
要挑選適合運動的跑鞋 ， 不要穿拖鞋、皮鞋、布鞋運動 。
一雙舒適的鞋子可以保護腳踝 ， 對關節起到緩沖的作用 。 老年人也可以戴上腰包和護腕 ， 有需要的也可以隨身攜帶急救藥品 。
5運動前必熱身
在運動前充分拉伸 ， 讓身體適應這種血流加快、肌肉延展的感覺 ， 之后再逐漸加強運動的強度 ， 訓練之后也要做充分的拉伸恢復 。
這樣可以避免突然運動或突然靜止造成的身體不適 。
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6控制運動時間
運動雖好 ， 但是要控制好時間 ， 并非鍛煉的時間越長越好 ， 尤其是天氣炎熱或寒冷的時候 ， 長時間戶外運動可能會發生中暑、凍傷等意外 。
建議每次鍛煉45~60分鐘 ， 一周運動3~5天 。 運動時感到身體發熱、微微出汗 ， 心率也理想 ， 運動后感到輕松、舒暢 ， 同時食欲和睡眠也沒有受到影響 ， 則說明強度和運動量適宜 。
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7運動方式要多樣化
【50歲后，堅持做4項運動，或離長壽更近一步！但這些細節，一個都不能忽視】老年人運動不僅僅是鍛煉身體 ， 其實還是對心理、價值觀的鍛煉 。 應靈活多變 ， 多種方式交替進行 ， 防止某一個關節部位過度損傷 ， 比如說在跑步結束后還可以進行瑜伽、太極 ， 讓身體每一個部位都得到鍛煉 ， 這樣的方式更合理 。