大家好平板支撐鍛煉哪里 ， 我是keepRunningMen！希望我的回答可以幫到你！

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平板支撐能練到腹肌 ， 但是確是腹肌中的腹橫肌 ， 而不是我們通常意義上的腹直?。。ǜ怪奔∈俏覀兘洺Ｕf的幾塊幾塊腹?。?br />
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首先 ， 了解下腹肌的構造與功能??我們的腹肌群由腹直肌 ， 腹內外斜肌 ， 腹橫肌組成！

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腹直肌就是我們通常意義上指的幾塊幾塊的腹肌 ， 他可以是我們的脊柱彎曲 ， 將我們的胸骨拉向骨盆！腹外斜肌就是我們通常說的人魚線的那兩塊肌肉 ， 他可以彎曲和旋轉我們的脊柱！腹橫肌屬于深層肌肉 ， 正常情況我們是看不到的 ， 有維持我們脊柱穩定的作用！平板支撐的動作及練到的肌肉1.平板支撐的動作要求：
【平板支撐鍛煉哪里:平板支撐可以練腹肌嗎？一次做多久比較合適？】

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俯臥 ， 雙肘彎曲支撐在地面上 ， 肩膀肘關節垂直于地面 ， 雙腳腳尖踩地 ， 身體離開地面 ， 身體軀干伸直 ， 從頭部到腳身體在一條直線上！

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2.注意事項：

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在整個過程中 ， 要求身體一直在一條直線 ， 腰腹收緊 ， 不能出現踏腰 ， 撅屁股的情況 ， 這樣會造成動作變形 ， 失去平板支撐鍛煉的效果！

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3.平板支撐鍛煉的肌肉

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??由于在整個動作過程中 ， 為了維持身體穩定 ， 我們都要保持腰腹收緊 ， 所以平板支撐可以鍛煉到我們的核心力量！即可以鍛煉到我們的核心肌群（腹橫肌 ， 骨盆肌 ， 下背肌群及大腿正面和內側肌肉群 ， 以及身體深層的肌肉群）

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??由于在平板支撐的過程中 ， 并沒有符合腹直肌的運動軌跡 ， 所以它并不能有效的鍛煉我們的腹?。?br />
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如何鍛煉我們的腹肌??我們想練的腹肌是我們的腹直肌 ， 由于腹直肌的功能是彎曲脊柱 ， 把我們的胸腔與骨盆拉進！
??所以只要符合這一原理的動作都可以有效的鍛煉到我們的腹直肌！
下面介紹幾個簡單實用的腹肌訓練動作：
1.仰臥卷腹
2.坐姿收腹
3.交叉觸足卷腹
4.仰臥舉腿
5.空中踩單車
6.平板支撐
訓練計劃推薦：
??仰臥卷腹 20～25次！3到5組！
??坐姿收腹 20～25次 ， 3到5組！
??交叉觸足卷腹15～20次 ， 3到5組！
??仰臥舉腿 15～20次 ， 3到5組！
??空中踩單車 15～20次 ， 3到5組！
??平板支撐 盡可能長時間做3組！
腹肌顯現的條件??雖然腹肌訓練可以讓我們腹肌變的飽滿清晰 ， 但是想要看到我們的腹肌卻還有一個前提條件 ， 就看你的體脂率低不低！
??其實我們每個人都是有腹肌的 ， 你不練它也是存在的 ， 只不過大部分時候都被我們肚子上的脂肪遮住了！如下圖
??所以想要讓我們的腹肌顯現出來 ， 首先還是要進行減脂！等體脂率降到15%時 ， 男生的腹肌輪廓就可以看到了 ， 女生的20%時 ， 腹肌就顯現出來了！
總結??平板支撐只能練到我們腹肌中的腹橫肌 ， 練不到腹直??！
??想要練到我們的腹直肌 。就得做符合腹肌生理原理的動作 ， 想要我們發達的腹肌顯現出來 ， 就得進行減脂！
?? 如果你已經看到這里 ， 對你有所幫助的話 ， 記得點贊 ， 關注哦！

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