有高血壓的人如何做運動？4項運動選1種，還有2項延壽措施要做到 _健康小知識

你知道我國居民死亡的第一原因是什么？
答案是心腦血管病，其中60%以上與高血壓有直接干系，所以要保護心腦就是把血壓控制好，而生活方式干預是最基礎的控制措施，其中每天堅持做運動必不可少，有4項運動供選擇且至少選一種。

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第一種：快走或慢跑
這是最簡單、經濟的運動方式，非常有利于提高心肺功能，促進全身體血液循環，給機體組織器官提供豐富的氧，要知道心腦之所以受損的最主要原因之一即是供氧量不足。
所謂快步就是以一定的速度步行，通用的標準是走1公里用時10分鐘左右，大約每分鐘要走120-140步，年紀大的人不必強求每分鐘的步數，但要使心率達到每分鐘100~140次才有作用。
第二種：游泳
這是一種可使全身肌肉得到鍛煉的甩氧運動，老少皆宜，尤其對體重超重肥胖以及中老年人因為膝關節不好不便于快走或慢跑的人更適宜。建議每周游泳3-5次，每次游1000~1500米。
第三種：打羽毛球、乒乓球
研究發現：有利于延壽的運動中，打羽毛球、乒乓球等揮拍運動的效果最為明顯，它不僅需要動用全身肌肉參與其中，還需要“腦力”的配合，權威期刊《柳葉刀》雜志發曹縣的研究結果顯示，揮拍運動是所以運動中“性價比”最高的運動，每周進行3-5次，每次以不超過1小時為度。

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第四種：打太極拳
太極拳實際上是武術中的一種，講究調心、調氣、調身三合一，對身體的協調性要求很高，而中老年人因為肌肉萎縮與肌肉力量下降，協調能力不足成為多種意外發生的危險因素，有高血壓的人因為血管的病變使得這種風險大大增加，所以選擇極拳動用氣沉丹田、腹式呼吸技巧，非常有利于促進血液循環，預防心腦血管疾病，是年長者的最佳選擇，而且不受場地限制，在家也能進行，每天都可做。
那么，你在做哪種運動呢？當然如果能多選擇幾種，交替穿插進行會有更大的獲益。除此之外，就是要在日常飲食上加以注意，現如今生活水平好了，可選擇的食物種類非常多，大可不必為吃什么和不吃什么勞心費神，重點應放在2個細節上，這也是保護心腦血管延壽的重中之重。

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細節1：嚴格限制攝鹽量
要知道30%高血壓的發生是因吃鹽量過多所致，吃鹽量每增加2.5克，心腦血管病的死亡風險就將增加18% ，在有高血壓的人中這個風險會成倍增加。所以，有高血壓的人一定要少吃鹽， 2022年最新版《中國居民膳食指南》給出的攝鹽量是每天不超過5克，這還是針對健康人而言，有高血壓的人應當比5克還要少。
細節2：晚飯要早吃
日常飲食要與身體的生理節律相吻合，否則就將增加身體負擔，心腦受損風險大大增加。研究顯示：晚飯時間超過20:00的人，腦梗塞等心腦血管病的發生風險將增加44% ，而有高血壓的人本就是高風險人群。所以，晚飯時間宜早不宜遲，應在18:00最晚19:00前吃完。
這4項運動、2項措施，你做到了幾個呢？
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