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圖源：視覺中國
第一步 ， 弄清楚導致嘔吐的壓力來源 ， 增加對自己壓力到來時感受的辨識 。
通常壓力到來時 ， 個體會感到焦慮 ， 心理上表現為擔心、害怕或緊張 ， 軀體上表現為多個系統的不適：
胸部壓迫感、不適、呼吸短促
吞咽困難、口干
肌肉緊張引起局部疼痛
僵硬或震顫、多汗
眩暈、麻木或針刺感、乏力
腹瀉、排尿次數增多
性欲減退等
可以通過量表如壓力以及壓力應對量表以及情緒量表 ， 比如宗氏焦慮量表（SAS）以及宗氏抑郁量表（SDS）了解目前情緒狀況以及嚴重程度 ， 增加自我了解 。
第二步 ， 可以嘗試自我療愈 。
比如 ， 通過正念和冥想覺察身體和情緒的變化 ， 傾聽內在感受 ， 情緒和思緒等 。 只是覺察 ， 不要試圖控制 ， 逐漸學會和自己內在的感受相處 。
正念演習的7個步驟：
第1步：深呼吸 ， 呼吸時放松；
第2步：消弭所有的擔憂和疑慮；
第3步：將更多的意識帶入呼吸；
第4步：起頭慢慢較量呼吸次數；
第5步：沉浸在呼吸過程中；
第6步：不要隨心所欲地漂移思惟；
第7步：越來越多地安寧下來 ， 連結和平意識 。
第三步 ， 心理治療被常規用于神經性嘔吐 ， 對于糾纏僵化的家庭治療 ， 通過家庭治療 ， 穩定家庭結構 ， 界定家庭成員的人際界限 ， 減少家庭的沖突 ， 減少個體在家庭關系中的壓力 。
對于遭遇創傷和忽視的個體 ， 通常通過認知治療 ， 加深體驗和對情緒覺知 ， 并解決存在的創傷性體驗 。
第四步 ， 藥物治療也是治療神經性嘔吐的方式之一 ， 比如SSRI類藥物具有改善焦慮的作用 。 癥狀嚴重時及時就醫 ， 在醫生指導下用藥 。
應對神經性嘔吐
最艱難也是最重要的
就是邁出第一步
抬頭看看天
保持規律運動
過好每一個當下
身體就會健康起來

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