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甲狀腺癌|身體各器官的衰老時間表，抓住關鍵時間點，老得慢一些( 二 )

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而肝臟門靜脈血流速率及血流量在45歲以后均隨增齡而減少 。 65歲以上的老年人肝臟血流量較40歲以下的中青年人減少了35% 。 ⑨

這些變化 ， 也意味著肝臟代謝能力的下降 ， 肝臟在逐漸衰老 。

如何放慢衰老腳步？

1）保持正常體重 。 體重增加可以促使肝臟加快衰老 。 ⑩

2）不酗酒 。 肝臟處理肝酒精時 ， 會產生大量的自由基 ， 加速衰老和造成疾病 。

3）看說明書用藥 ， 避免藥物肝損傷 。


5. 腎臟：30歲后開始慢慢衰老
江蘇南京醫科大學附屬逸夫醫院副院長、腎臟內科專家曹長春在2020年接受揚子晚報采訪時談到 ， 30歲之后人到中年 ， 腎功能是在走下坡路的 。 以腎小球濾過率這個腎功能指標來說 ， 正常人每分鐘100毫升 ， 那么30歲之后 ， 基本上每年都會丟失掉0.5-1毫升左右 。 ?

如果有一些基礎疾病或是不科學的生活方式等不利因素 ， 對腎臟損害的高危因素存在 ， 那么腎功能下降的速度更快 。

如何放慢衰老腳步？

1）早點睡 ， 保證7-8個小時睡眠 。 每晚睡眠小于5個小時 ， 腎功能下降最快 。

2）別吃太咸 。 身體需要把多余的鹽分排掉 ， 腎臟負擔就會加重；同時吃得咸也容易造成高血壓 ， 長期沖擊腎臟 。

3）別貪肉 。 高蛋白飲食 ， 蛋白質分解形成尿素氮和肌酐等代謝產物 ， 都需要腎臟來進行過濾 。 肉可以吃 ， 但別貪多 。 ?


6. 肌肉：30歲后開始流失
2012年刊發在國際老年醫學雜志《肌肉衰減綜合征的研究進展》一文提到：30歲后 ， 肌肉每年流失1~5% 。 60歲后 ， 每年肌力下降3~5% 。 70歲后 ， 老年女性肌力會下降50~70% 。 而肌肉流失30%將影響正常功能 ， 丟失40%將威脅生命 。 ?
【甲狀腺癌|身體各器官的衰老時間表，抓住關鍵時間點，老得慢一些】
如何放慢衰老腳步？

1）補充蛋白質 。 每人每天每公斤體重至少攝取1.2克蛋白質 。 雞蛋、肉類、豆漿等都是蛋白質的來源 。

2）適當參與抗阻運動 。 如舉重、彈力帶運動等方式 ， 適度鍛煉肌肉 。 ?



本文綜合自：
① 2021-03-01 人民日報健康客戶端《心臟衰老有規律 ， 30歲后每年衰退1%~2%》
② 2015-12-28 健康時報《抗衰老要強化心肺功能》
③ 2017-08-04健康時報《20歲的心臟決定40歲的大腦》
④ 中國健康生活方式預防心血管代謝疾病指南[J
. 中華糖尿病雜志 2020 012(003):141-162.
⑤ Life cycle patterns of cognitive performance over the long run
https://www.pnas.org/content/117/44/27255
⑥ 2011-05-12 健康時報《求證器官衰老時間表》
⑦ 2018-08-24 健康時報《健步走等耐力運動對大腦最為有益》
⑧ 何國忠張劍青Suresh Kumar.肺衰老及其干預研究[J
.老年醫學與保健201925(06):692-694.
⑨ 杜杰 ， 夏世金 ， 鄭松柏. 肝臟老化與臨床[J
. 老年醫學與保健 2011.17(06):383-385 。
⑩ 李福章. 肥胖者肝臟衰老快[J
. 家庭醫學 2015(4):33-33.
? 2020-03-29 揚子晚報《專家提醒！突然腎衰可能是“病從口入”》
? 徐國會 鄭潔皎 董璐. 肌肉衰減綜合征的研究進展[J
. 國際老年醫學雜志 2012 33(1):11-14.
? 2017-11-10 健康時報《防老從“養肌”開始》

編輯：任璇
審稿：楊小明