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健康中國 母親行動——健康知識專欄

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健康中國 母親行動——健康知識專欄
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為貫徹落實《“健康中國2030”規劃綱要》《健康中國行動（2019-2030年）》 ， 深化“健康中國母親行動”宣傳月活動 ， 甘肅省婦聯將通過“甘肅婦女”微信公眾號推出“健康中國母親行動”健康知識宣傳專欄 。
今天第一期內容將帶大家了解女性必知的十五條健康知識 ， 快來圍觀吧！
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【健康中國 母親行動——健康知識專欄】每日宜早臥早起 ， 保證一定的睡眠時間 。
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加強鍛煉 。 每天起床后堅持到空氣清新的地方進行早鍛煉 ， 持之以恒可精神飽滿、神清氣爽 。
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早餐要攝取較多的熱量 ， 養成每天早餐攝取大部分熱量食物的習慣 ， 以便供給人體充足的熱量 。
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平衡飲食 。 多吃一些富含優質蛋白的食物 ， 以滿足春季因人體代謝旺盛而蛋白質需求的增加 。
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多吃新鮮的蔬菜水果 ， 既可中和體內酸性產物 ， 又可補充維生素 。 例如葡萄干 ， 桔子 ， 香蕉 ， 蘋果中都富含這種礦物質 。
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多吃富含維生素A ， 具有保護和增強上呼吸道粘膜和呼吸器官上皮細胞功能的胡蘿卜、菠菜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等黃綠色蔬菜 。
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不要吃太多豆芽 ， 豆芽中含有植物性動情激素 ， 育齡女性吃得太多容易引起月經紊亂 ， 不易受孕;但豆芽又有預防及治療骨質疏松的功效 ， 所以食用豆芽一周不超過兩次為好 。
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多吃黑麥面包 ， 黑麥面包富含纖維素 ， 可減低動脈血壓 ， 增進血液中糖的代謝 ， 保證每天吃30克對健康十分有益 。
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少穿高跟鞋 ， 經常穿過高的高跟鞋 ， 不但易造成腳腕損傷 ， 也可能閃腰 ， 尤其是細高跟鞋 ， 對健康有害無益 。
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來點巧克力 ， 巧克力不只好吃 ， 也有助于減輕焦慮的情緒 ， 和葡萄酒一樣 ， 它具有氧化作用 。 不過為了身材著想 ， 最好不要過量 。
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按摩鼻尖 ， 用力以手心壓住鼻尖 ， 以不痛為原則 ， 畫圓周般按摩30秒 ， 能放松神經、促進消化 ， 不妨一試 。
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多在光線充足的環境 ， 光線有防止憂郁的作用 。 光線愈弱 ， 人的情緒愈低落：光線亮一點 ， 有助于心情愉快 。
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定期健康檢查不要等生病了才去醫院 ， 平日的健康檢查不會太繁瑣 ， 卻減少許多危險 ， 讓你省事又安心 。
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每天清晨起床后 ， 跳繩是一件既有趣又鍛煉身體的美事 ， 不會費時太久 ， 也不會耗力太多 。
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