1. 首頁 > 健康養生 > >

甲狀腺癌|身體各器官的衰老時間表，抓住關鍵時間點，老得慢一些

發病率甲狀腺結節兒童健康甲狀腺癌

甲狀腺癌|身體各器官的衰老時間表，抓住關鍵時間點，老得慢一些

隨著年齡的增長 ， 人體各個器官功能逐漸衰退 ， 外界較小的刺激就容易導致跌倒、住院等狀況發生 。 了解關鍵時間點 ， 做好應對 ， 放慢衰老的腳步 ， 才能更好地安度晚年！

華中科技大學附屬同濟醫院心內科主任汪道文2021年在接受人民日報健康客戶端采訪時談到 ， 人體衰老是漸進的 ， 是一個復雜的過程 。 30歲尤其是40歲之后 ， 包括腦功能、心肺功能、肝臟功能、造血功能等等在內的各種器官功能都會逐漸衰退 ， 減退的速度大約是每年遞減1%到2% 。 ①

具體來說 ， 身體衰老進程大概是一個什么樣的情況呢？

1. 心臟：40多歲后變得疾病高發
北京大學第三醫院心血管內科主任醫師徐順霖2015年在健康時報刊文表示 ， 45歲以上的男性、55歲以上的女性心臟病發病概率較大 ， 男性比女性提前十年心臟衰老 。 ②

如何放慢衰老腳步？

1）每天運動 。 養成每天固定運動的習慣 ， 每周5次、每次至少30分鐘 ， 可以降低心臟病、糖尿病與中風的風險 。

2）促進心血管健康的飲食模式 ， 多吃果蔬、全谷物、白肉、豆類和堅果類 ， 以植物油為主要脂肪；少吃紅肉、加工肉類、酒精、高鹽高糖高動物脂肪的食品 。

3）戒煙 。 吸煙會增加罹患心血管疾病的風險 。

4）減肥 。 甩開身體多余的脂肪和肥肉 ， 減少心臟負擔 。 ③


圖自中國健康生活方式預防心血管代謝疾病指南④


2. 大腦：35歲開始衰退
2020年德國慕尼黑大學等機構研究人員在《美國國家科學院院刊（PNAS）》上發表的一項研究中指出 ， 人類大腦的認知功能：

35歲時 ， 會達到巔峰 ， 然后開始走下坡路；45歲后 ， 衰退速度則會明顯加快 。 ⑤

如何放慢衰老腳步？

1）勤用腦 。 用腦會使腦血管多處呈擴張狀態 ， 腦組織有足夠的血液、營養供給 ， 從而為延緩大腦衰老提供了物質基礎 。

2）不喝酒不抽煙 。 尤其“一口悶”的喝酒方式最傷大腦 ， 會使血液中的酒精濃度急劇升高 ， 迅速開啟神經元細胞的“自殺”程序 。 ⑥

3）多運動 。 跑步、蛙泳、健步走等耐力運動對大腦最為有益 。 跳舞能同時調動大腦中多個區域的神經功能 ， 鍛煉手眼協調能力 ， 能起到預防癡呆癥的作用 。 ⑦

4）少熬夜 。 建議23點前入睡 ， 給大腦充足的“恢復”時間 。


3. 肺部：40歲后加速衰老
2019年刊發在老年醫學與保健期刊的《肺衰老及其干預研究》一文提到 ， 20 歲之前為肺臟生長期和成熟期 。 20~25 歲達到最佳狀態 。 隨著年齡增加肺功能不斷下降 ， 最終形成“老年肺” 。 ⑧

一般到40歲時 ， 肺部衰老會出現加速 。 ⑥

如何放慢衰老腳步？

1）戒煙 。 保護肺部最應該做的事情 。

2）腹式呼吸 。 吸氣時肚皮鼓起 ， 呼氣時肚皮凹下 ， 除了能增加氧氣吸入量 ， 保護肺部之外 ， 還可以鍛煉橫膈肌 ， 使胃、肝、脾、腸等得到溫和的按摩 。

3）游泳 。 這是最“大眾化”的養肺運動 。


4. 肝臟：45歲后開始變老
2011年刊發在老年醫學與保健期刊《肝臟老化與臨床》一文談到 ， 一項涉及20-80歲的研究發現 ， 肝臟的體積隨著年齡的增大 ， 逐漸縮小 。 70歲以上老人的肝重量與青少年比較平均減少25% 。 ⑨