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醫生|讓人胃疼的5種食物，勸你少吃一點，7類人尤其要注意( 二 )

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2、多吃養胃食物
小米具有健脾和胃的作用 ， 特別適合脾胃虛弱者食用 ， 是消化不良者的理想食品 ， 小米還有防止反胃 ， 嘔吐的功效 。
煮小米粥時 ， 待粥熟后稍稍冷卻沉淀 ， 可以看到粥的最上面浮有一層細膩的粘稠物 ， 這就是粥油 ， 粥油補益腎精、健脾和為、大補元氣的作用 ， 特別適合慢性胃腸炎、慢性胃潰瘍者食用 。
山藥同樣具有很好的養胃效果 ， 具有健脾益氣的作用 ， 經常食用可提高機體的免疫力 。
山藥中所含的淀粉酶能加快人體碳水化合物的代謝 ， 刺激胃腸蠕動 ， 加快胃腸內容物的排空 ， 非常適合脾胃虛弱 ， 消化不良者食用 。

【醫生|讓人胃疼的5種食物，勸你少吃一點，7類人尤其要注意】山藥的食用方法很多 ， 可以炒食、蒸食、拔絲 ， 也可以與大米、小米、大棗一起煮粥食用 。
3、細嚼慢咽
吃飯太快會增加胃的負擔 ， 造成胃部肌肉疲勞 ， 胃動力下降 ， 容易導致胃受傷 。
因此 ， 對食物要充分咀嚼 ， 可使食物盡可能變“細” ， 以減輕胃的工作負擔 。 咀嚼的次數愈多 ， 隨之分泌的唾液也愈多 ， 對胃黏膜有保護作用 。
4、多喝溫水
水是身體必不可少的成分 。 溫水是最健康的一個選擇 。 每天堅持喝足夠量的溫水 ， 可為身體及時補充水分 ， 增加腸胃蠕動力 ， 促使身體毒素垃圾及時排出體外 。
5、做做養胃姿勢
跪姿前傾：雙膝跪地 ， 從膝蓋到腳趾都要接觸到地面 ， 上半身保持直立 ， 雙手自然下垂 。 緩慢坐下 ， 直到體重完全壓在腳踝上 ， 雙手自然放在膝上 ， 保持正常呼吸 。

保持該姿勢約30秒 ， 放松后再將上半身向前傾 。 重復做3～5次 。 該動作有助于消除脹氣、胃腸綜合征(如胃腸痙攣、腹瀉等) ， 還可強化大腿肌肉 。
站立彎膝：雙腳分開與肩同寬站立 ， 雙手輕放膝上 ， 身體微向前彎 。 深吸一口氣 ， 吐氣時緩慢收縮腹部肌肉 ， 讓腹部肌肉呈凹陷狀 ， 但不要勉強用力 ， 否則會感到不舒服 。
保持該姿勢5～20秒 ， 不要憋氣 ， 然后順勢將肺部氣體排出 ， 放松肌肉 。 重復4～7次 。 這個動作對緩解消化不良與便秘很有幫助 。


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