產后科學吃—哺乳減重兩不誤 _健康小知識

產后科學吃
—哺乳減重兩不誤
很多寶媽在“卸貨”后，都著急想恢復到懷孕前的狀態，希望好身材趕緊回來。這種心情大家都能理解，但是產后減肥一定要科學和循序漸進，畢竟是身體情況比較特殊的階段，既要讓身體好好的恢復，也不能耽誤了喂養寶寶。
母乳
不是減重的絆腳石

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很多寶媽認為母乳喂養會讓自己越來越胖，其實正好相反：平均每位媽媽每天大約分泌600-800ml乳汁來喂養寶寶，能夠消耗510-680千卡熱量。只要正常飲食，哺乳期不僅不會胖，還會幫助寶媽盡快恢復孕前的身材。
產后
控制熱量要科學
哺乳期雖然有產奶的需求，但也完全不需要大魚大肉的“胡吃海塞” 。很多人之所以會胖，是因為哺乳期吃的太多了！其實哺乳媽媽每天比非孕期額外增加500千卡的熱量就夠了。

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500千卡的熱量
相當于多少食物呢？
舉幾個例子
500千卡=兩個炸雞腿
500千卡=兩個牛角面包
500千卡=一盒壽司
500千卡=一個漢堡
500千卡=四個蘋果
500千卡=一小盤意面
500千卡=3碗米飯
但是，只增加熱量還不夠，營養的充足和均衡也是需要和必要的！尤其是蛋白質、鈣、鐵、DHA ，對媽媽寶寶健康都是非常關鍵的，千萬不要忽略。
加點“菌”
媽媽寶寶都受益

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我們都知道產后體重超標的原因有孕期體重增加過多，哺乳期吃得多、動得少等原因，還有一個原因您可能未必知道，就是腸道菌群紊亂。
因為腸道菌群被稱為攜帶人體“第二基因”的“隱形器官” ，直接參與能量攝入與代謝的調控，如果腸道菌群結構和功能改變是可以促進肥胖的。

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因此，產后的媽媽們不妨補點益生菌，既可以促進腸道健康，同時還能幫助更好的控制體重。而且益生菌也是寶寶健康的好幫手，寶寶可以從母乳中獲得媽媽體內的益生菌，讓益生菌在腸道中“安營扎寨” ，助力寶寶的免疫力發育，守護寶寶的健康。
所以您看，產后媽媽加點“菌”可謂是一舉多得的、益處大大的哦。

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有了寶寶、
身份升級了，
媽媽們更要好好愛自己哦，
好好吃飯、科學減肥，
【產后科學吃—哺乳減重兩不誤】好營養、好身材兩手都要抓哦！