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減肥餐午餐食譜

生活百科減肥

1、蝦仁杯套餐
　?。?）米飯75克 。
　?。?）蝦仁色拉：草蝦50克，青椒50克，生菜50克，圣女果50克 。
　?。?）煮雞蛋1只：50克 。
　?。?）飯后茶點：酸奶1杯，100克，草莓：50克 。
能量：632千卡，蛋白質：28克 。
2、鰻魚飯套餐
　?。?）米飯75克 。
　?。?）鰻魚：75克，紅椒50克，生菜50克 ， 西蘭花50克 。
　?。?）炒菠菜：100克 ， 色拉油10克 。
　?。?）飯后茶點：酸奶1杯 ， 100克，奇異果：50克 。
能量：646千卡，蛋白質：28克 。
3、三明治套餐
　?。?）三明治面包1個：面包2片50克，方腿肉25克 ， 生菜50克 。
　?。?） 玉米色拉：鮮玉米1根：100克，番茄50克，雞胸肉50克，沙拉醬少許 。
　?。?）飯后茶點：酸奶杏仁杯 ， 酸奶100克 ， 杏仁粒：15克 。
能量：632千卡，蛋白質：29克 。
4、紅燴牛肉飯套餐
　?。?）米飯75克 。
　?。?）牛肉：100克，番茄50克，胡蘿卜100克，色拉油15克 。
　?。?）拌酸黃瓜：100克 。
【減肥餐午餐食譜】　?。?）飯后茶點： 桔子1只，100克 。
能量：633千卡，蛋白質：28克 。