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多補充維生素，或能遠離慢性?。∪粘＿@樣吃，防缺乏，強體質，更健康~( 二 )

健康知識養生常識


此外 ， 糖尿病患者因體內的胰島素會反常升高 ， 所以常存在同型半胱氨酸（Hcy）水平過高的危險 。 Hcy水平過高 ， 可導致糖尿病腎病、腦血管硬化、冠狀動脈粥樣硬化、糖尿病視網膜病變等 ， 使心血管病變風險大幅提高 。
而維生素B12可促進同型半胱氨酸的代謝 ， 加速其清除 ， 幫助預防和延緩糖尿病血管病變 。
【飲食補充】奶類、蛋類、各種肉類、動物內臟 ， 此外還有葵花籽、花生等堅果 ， 小米、玉米等粗雜糧以及發酵食品可以補充維生素B12 。
2維生素K ， 能改善胰島素敏感性
維生素K以凝血、保持骨密度和防止血管鈣化而聞名 ， 但它的好處遠不止于此——在一項針對老年人的研究中發現 ， 與那些減少或未能改變維生素K攝入量的人相比 ， 在飲食中增加維K的人患糖尿病的風險降低了51%！
而這與維生素K能改善葡萄糖代謝、降低胰島素抵抗、降低體脂有關 。
【飲食來源】
最好的來源是綠葉蔬菜（如包菜、甘藍、萵筍、芥菜等）；其次是肉類和乳制品（如魚肝油、蛋黃、優格、乳酪等） 。
注意：維生素K是脂溶性維生素 ， 膳食脂肪對它的吸收具有重要的推進作用 。 因此 ， 在日常生活中我們也要選擇健康的脂肪來源 ， 如做飯時交替用亞麻籽油、橄欖油、菜籽油、花生油等 。
多補充維生素，或能遠離慢性??！日常這樣吃，防缺乏，強體質，更健康~
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維生素C+維生素E ， 幫助清除血脂
1維生素C ， 輔助降血脂
維生素C能增加脂蛋白酶的活性 ， 加速血清中低密度脂蛋白和甘油三酯的降解；另外還能促進膽固醇降解轉化為膽汁酸 ， 從而降低血清總膽固醇水平 。 因而肥胖、高血脂等人群 ， 更需適當多補充 。
【飲食來源】
新鮮的深綠色蔬菜和鮮棗、檸檬、獼猴桃、柚子、草莓、柑橘、柿子等水果 。
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2維生素E ， 改善血液循環
維生素E是微循環活化劑 ， 可有助于人體血液循環的改善 ， 強化低密度脂蛋白（LDL）的抗氧化能力 ， 也就是能抑制人體內脂質過氧化 ， 避免形成過多的有害健康的自由基成分；此外 ， 維生素E還能強化肝細胞的解毒能力 ， 保護肝臟 。
【飲食來源】深綠色的葉菜 ， 像菠菜、芹菜等；還有堅果類 ， 如芝麻、核桃、花生等都是維E的良好來源 。
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維生素C搭配維生素E ， 對于清除人體脂肪、自由基效果更好 ， 又是抗氧化劑 ， 對輔助抗衰老也有一定好處 。
最后 ， 還要提醒大家 ， 均衡膳食是補充各種維生素的最佳方式 ， 特殊人群也可以服用補充劑 ， 但記得遵醫囑哦~
(養生大國醫)