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多補充維生素，或能遠離慢性?。∪粘＿@樣吃，防缺乏，強體質，更健康~

健康知識養生常識

現如今 ， 肥胖、血脂異常、高血壓、高血糖等慢性病的發病率持續上升——國家衛健委2019年提供的數據顯示 ， 我國現有慢性病患者已超過2.6億人 ， 由慢性病導致的疾病負擔占總疾病負擔的近70% ， 而造成的死亡占總死亡人數的85%左右！
因此 ， 預防慢性病刻不容緩！而除了改善生活方式 ， 我們還可以從攝入營養入手~日常飲食中的各種營養素其實也能起到降低患病風險 ， 甚至是對抗和輔助改善疾病的作用！
多補充維生素，或能遠離慢性??！日常這樣吃，防缺乏，強體質，更健康~
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今天小編就給大家介紹一些有助于對抗“三高”的維生素~
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維生素B2、維生素D與高血壓
【多補充維生素，或能遠離慢性??！日常這樣吃，防缺乏，強體質，更健康~】1維生素B2 ， 平衡機體代謝
維生素B2也叫核黃素 ， 平時發生的口角潰爛和一些皮膚炎癥就與它有關 。 而一項最新研究證實了維生素B2與高血壓的關系：
南方醫科大學南方醫院的學者進行了一項研究 ， 納入了中國營養與健康調查（CHNS）隊列中 ， 共計12245名參與者 ， 長達7.8年的隨訪發現：攝取維生素B2量較多的試驗者新發高血壓風險 ， 較攝取最少的一組減少了26%相關 。
并且 ， 研究還發現 ， 補充維生素B2對于低鹽高鉀人群（也就是吃鹽較少的人群）來說 ， 獲益更大 。
這主要得益于其對于血糖、血脂的代謝起著促進作用 ， 因而能輔助降壓 。
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【飲食補充】
動物內臟、菌類和海藻類（如蘑菇、海帶、紫菜等）、綠葉蔬菜、豆制品等 ， 都是很好的維生素B2來源 。
注意：維生素B2易溶于水 ， 在堿性環境中容易受到破壞 ， 所以烹調過程中要避免過度清洗 ， 且盡量清炒 ， 避免維生素B2隨菜湯流失 。
2維生素D ， 抑制RAS系統
我們都知道維生素D能幫助鈣質的吸收 ， 卻很少有人知道其實它還能幫助預防高血壓 。
維生素D濃度低（<15ng/ml）的人群 ， 患高血壓的可能性是維生素D濃度高（>30ng/ml）的3倍 。
我們體內有一個腎素-血管緊張素-醛固酮系統（RAS系統） ， 它在調節體內水、電解質平衡和血壓方面具有重要作用 。
而低水平的維生素D ， 會激活RAS系統 ， 從而導致血管收縮 ， 血壓升高 。
此時不僅是高血壓 ， 動脈粥樣硬化、冠心病等其它心腦血管疾病風險都會增加 。
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【補充方式】
每周兩次 ， 每次曬太陽15分鐘 ， 是補充維生素D最直接、有效的方式；
飲食上 ， 適當增加三文魚、動物肝臟、蛋黃、蘑菇等食物；還有一些加工食品 ， 比如：奶粉、酸奶和橙汁等 ， 通常會額外添加維生素D ， 日?？蛇m當多吃 。
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維生素B12、維生素K與血糖
我國可謂是糖尿病的“重災區” ， 現有近1.14億人被診斷患有糖尿病 ， 占全球患病人數的1/3；另外 ， 還有近一半人處于糖尿病前期卻不自知！
對于已經患病的人而言 ， 相對更要注意補充維生素B12；而對于未患者 ， 則要補充足量的維生素K 。
1維生素B12 ， 能幫助預防并發癥
二甲雙胍 ， 屬于治療糖尿病的一線降糖藥物 ， 很多患者都需長期甚至終身服用 。
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而長期服用二甲雙胍會在一定程度上阻礙腸道對維生素B12的吸收 ， 引起機體維生素B12缺乏 。 研究表明 ， 在服用二甲雙胍的糖尿病患者中 ， 30%的患者對維生素B12的吸收降低；5%~10%的患者血清維生素B12的濃度降低 。