為什么有些人一到晚上就睡不著覺？了解下 _健康小知識

人一生當中有1/3的時間都是在睡眠當中度過的，睡覺是一種生理反應，是大腦神經活動的一部分，是大腦皮質內神經細胞繼續興奮之后產生抑制的結果，當抑制作用，在大腦皮質當中占優勢的時候，人就會睡覺。
睡覺也是機體的一個新陳代謝的過程，老化的細胞會將每個記憶信息所使用的排列方式輸入到新的細胞內以備儲存，所以睡覺的過程當中是機體調節的過程。

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01睡眠對于身體的重要性
1、人體當中有很多蛋白質需要合成，而主要發生在睡眠過程當中，尤其是生長激素，主要在夜間和睡眠的狀態下分泌，這種激素對于人的生長發育尤其是身高非常重要。
2、腦部功能恢復，白天我們記憶很多東西，但是白天的記憶只是淺表的輸入，真正形成牢固的記憶，需要夜間大腦進行整合，進行蛋白質的合成和記憶的完善，如果睡眠不足就會出現記憶力減退。
3、睡覺可以讓全身的肌肉放松，全身的代謝產物得到清除，使人精神狀態得到明顯改善，所以睡眠對人是非常重要的。

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02熬夜已成常態
現在很多上班族一回到家就愛葛優，躺一刷手機就習慣躺在床上熬夜已經成了長期的一種習慣。
很多年輕人覺得白天沒有支配自我的時間，非常遺憾到了晚上才真正屬于自己的時間瘋狂打游戲，瘋狂刷劇，在熬夜當中獲得快感，睡前不玩手機就覺得這一天白過，這被專家稱之為“報復性熬夜” ，不過這已經成為很多人的常態。
長期大量熬夜，睡眠嚴重不足，對于身體的危害不言而喻，會導致記憶力下降，影響正常代謝，加速衰老，也會導致內分泌失調，整個人的狀態越來越差。
在平時我們一直強調一天要睡足8個小時，也有很多人覺得，晚上如果超過了11點睡覺的話，就算是熬夜了，那么到底幾點睡才算熬夜呢？

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03幾點睡算熬夜？醫生提醒：不是11點，也不是12點，看看你熬夜了嗎
從傳統的醫學上來說， 23點到凌晨1點是膽經旺盛的一個時間段，這個時候人們就應該進入睡眠狀態。
從凌晨1:00~3:00是肝經最為旺盛的一個時間段，這個時候人們就應該進入深度睡眠。
從凌晨3:00~5:00是肺經活躍的時間，這個時候同樣需要處于熟睡狀態，才能夠達到養肺補氣的效果。
【為什么有些人一到晚上就睡不著覺？了解下】凌晨5:00~7:00之間這個時候大腸經開始活動，人們就需要開始排便排毒，所以這個時間點是起床的一個時間點。
這樣按照傳統醫學來看，超過11點就會影響人體的臟器，超過11點就算是熬夜了。
成年人每天最佳的睡眠時間是6~8個小時，在這個時間段內，深度睡眠要盡量保持超過4個小時，淺睡眠要保持三個小時左右，因為人體需要經過3~4個小時的時間，才能由淺睡眠到深睡眠。

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04如何避免熬夜？
1、睡前遠離電子設備
睡覺之前要遠離手機，電腦等電子設備，因為睡覺之前如果刷各種電子設備的時候，很容易沉迷其中，會拖延睡眠的時間，也會導致越玩越興奮，這樣很難入睡。
2、調整午睡時間
午睡的時間不要太長，最好控制在20~40分鐘左右，如果太長的話就會影響晚上的睡眠。
3、白天適當運動