結語：然后我們要清晰 ， 徒手練習究竟是要靠自身的重量完成練習 ， 僅僅只做徒手練習 ， 但是重量沒有辦法疊加 ， 那么自身的練習強度也不會提高 ， 鍛煉出來的肌肉維度只是有限的 。所以這些練習動作只能作為健身新手的入門練習動作 ， 提高新手的練習效率 。想要追求更多的肌肉含量 ， 我們就需要了解更多的運動形式 ， 需要加入簡樸的輔助工具 ， 或者直接去健身房進行訓練 。
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