如果想要有一個(gè)好的身材，可以說是七分靠吃三分靠練 。飲食是非常重要的，首先要做到減脂，平時(shí)的一日三餐都要做到細(xì)化，多吃一些谷物粗糧，多吃水果蔬菜 。比如說早餐的時(shí)候盡量喝粥，吃一個(gè)雞蛋，也可以喝些橙汁，午餐的時(shí)候可以吃些魚肉，蝦肉 。適當(dāng)?shù)某孕┟罪埡褪卟?。

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三、12：00 午餐
吃什么：米飯(70g)、魚肉(100g)、蝦(80g)、蔬菜(100g) 。
理由：魚、蝦均屬于高蛋白低熱量食物，蔬菜提供飽腹感的同時(shí)，豐富的膳食纖維有助于消化 。在進(jìn)行至第4周時(shí)，需要去掉米飯 。
四、15：30 加餐
吃什么：黑咖啡(350ml) 全麥面包(2片)或一根香蕉
理由：黑咖啡對心臟功能有益，也并不含脂肪，算是急速減肥訓(xùn)練中不可多得的飲料 。需要注意的是，如果選擇全麥面包配咖啡，就應(yīng)該避免進(jìn)食香蕉 。咖啡和香蕉的搭配對消化系統(tǒng)來說是個(gè)不小的負(fù)擔(dān) 。
五、18：30 晚餐
什錦清脂沙拉
材料：生菜、黃瓜、花椰菜/西藍(lán)花、三文魚、水煮雞胸肉、少量豌豆 。
做法：加入醋或油醋汁拌在一起即可，千萬別用沙拉醬，熱量太高 。
理由：一份什錦清脂沙拉可以完全滿足一頓晚餐的營養(yǎng)攝取，可作為調(diào)節(jié)口味的晚餐選擇 。注意每餐攝入的量以七分飽為宜 。所有食材都不要加食用油烹飪，煮、蒸、燉是最好的方式 。
六、21：00 夜宵
吃什么：低熱量水果 。
【健身達(dá)人傳授健身食譜快收藏】 理由：習(xí)慣晚睡的朋友切勿在睡前給腸胃增加負(fù)擔(dān)，而低熱量水果是營養(yǎng)和飽腹感的最佳保證 。

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