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狐大醫 | 送給糖尿病患者的吃動秘籍！這樣做居家不長胖

健康知識養生常識

狐大醫 | 送給糖尿病患者的吃動秘籍！這樣做居家不長胖
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出品|搜狐健康
作者|北醫三院內分泌科副主任護師張文慧
審核|北醫三院內分泌科副主任醫師楊進
編輯|吳施楠
在積極響應和落實疫情防控政策期間 ， 很多人開啟了居家辦公的模式 。 隨著戶外體育運動的活動量和強度大大降低 ， 一些人的體重出現了明顯的增加 ， 這其中 ， 就包括了部分2型糖尿病患者 。
對于糖尿病患者來說 ， 體重管理是糖尿病自我管理的重要組成部分 ， 在疫情防控期間 ， 做好居家體重管理尤為重要 。
體重管理常用的兩個監測指標
體重指數和腰圍是體重管理常用的2個檢測指標 。 在居家條件下 ， 可以自我監測體重指數和腰圍這兩項簡易指標 ， 來判斷體重處于什么狀態 。
1、體重指數（BMI）
BMI=體重(公斤)÷身高(米)的平方
例如 ， 一個身高1.73米、體重72公斤的成年人 ， 他的BMI就是72÷1.73*1.73=24（千克/平方米） 。 BMI計算簡單 ， 可以用來快速判斷體重是否達標 。
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2、腰圍
腰圍可用于判斷是否為中心性肥胖 。 腰圍測量時需自然站立 ， 雙腳分開約一肩寬 ， 找到髂前上棘（側面髖部骨突處）、十二肋下緣之間的中點 ， 將皮尺緊貼皮膚 ， 繞腹一周 。 不要用力下壓或過度拉緊 ， 測量的長度（精確到0.1厘米）即是您的腰圍 。
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居家期間如何減重和保持合理體重？
合理膳食、規律運動是基礎 。 對于未合并其它嚴重合并癥或并發癥 ， 一般情況較好的2型糖尿病患者 ， 可在保證膳食結構合理的前提下 ， 將每日所需總熱量減少300—500大卡 ， 保證每周200—300分鐘的中、高強度體育鍛煉 ， 結合每周2—3次的抗阻運動 ， 使能量代謝處于負平衡狀態 ， 達到減脂增肌的效果 。
此外 ， 規疫情防控期間規律作息、保持樂觀心態、避免緊張情緒和焦慮 ， 也是非常重要的體重管理措施 。
如果通過3—6個月的生活方式調整 ， 體重管理仍未見效 ， 或出現短期內體重反彈明顯的情況 ， 請及時到內分泌科就醫 。
內分泌科醫生會對患者情況進行全面評估 ， 必要時可應用一些藥物輔助減重或轉診到相應?？七M一步治療 。 對于重度肥胖（BMI≥32.5）、經生活方式干預或藥物治療后仍不能控制的患者 ， 可考慮特定的藥物或者代謝手術治療 。
如果疫情防控期間 ， 無法到醫院就診 ， 可以通過北醫三院互聯網醫院“北醫三院”APP ， 聯系內分泌科醫生進行糖尿病診療相關的專家咨詢 。 關于糖尿病患者居家自我管理的相關內容 ， 北醫三院護理部的糖尿病自我管理支持團隊在“北醫三院”APP開放免費咨詢 。 另外 ， 在符合疫情防控政策的條件下 ， 家庭簽約醫生或社區負責醫生也會為患者提供體重管理知識和措施的學習課程和咨詢 。
不論是否為糖尿病患者 ， 科學合理的體重管理對于每個人的健康都很重要 。 疫情防控期間 ， 遇到相關問題應及時向專業醫護人員尋求支持和幫助 。 接下來 ， 針對糖尿病患者居家期間的常見問題做以解答 。
出現低血糖癥狀 ， 該怎么辦？
居家期間 ， 如果出現心慌、手抖、出虛汗、饑餓感明顯等典型的低血糖癥狀 ， 如果癥狀較輕 ， 建議先用血糖儀進行自我檢測 。 如果數值小于3.9mmol/L ， 應立即進食含糖15-20克的食物 ， 如糖塊、含糖飲料、水果、餅干、牛奶等 。 等待15-20分鐘后復測血糖 ， 如果數值大于3.9mmol/L ， 同時上述癥狀得到緩解 ， 說明低血糖已得到糾正 。