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創造一個避免“復吸”的環境
通知配偶、家人、朋友、同事和其他密切接觸的人 ， 自己已經戒煙了 ， 請他們監督自己 ， 并請周圍的吸煙者盡量不要在自己面前吸煙 。 開始戒煙時 ， 戒煙者必須把香煙、打火機、煙灰缸等物品全部扔掉 。 選擇一些替代品 ， 如口香糖、牙簽、勺子等來幫助克服以往每天抽煙時手和嘴的重復動作 。 在過去總是吸煙的地方放置警示牌 ， 例如“起床時不要吸煙”、“飯后不要吸煙”等 。
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選擇合適自己的戒煙方法
戒煙方法主要有兩種：逐漸減量法和突然停止法 。 突然停止法雖然會使戒煙者在戒煙的頭兩個星期出現一系列不適癥狀 ， 但效果較好 。 逐漸減量法持續時間較長 ， 戒煙者往往不容易堅持 。 戒煙者要根據自己的實際情況 ， 尋找合適自己的戒煙方法 。
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給自己適當的獎勵
在戒煙過程中 ， 每取得一次小小的勝利 ， 比如堅持一周不吸煙 ， 可以給自己點獎勵 ， 時刻督促自己要取得最終勝利 。
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正確處理戒斷癥狀
剛開始戒煙時 ， 由于血液中尼古丁濃度降低 ， 以及心理和行為習慣尚且無法馬上適應 ， 戒煙者會出現渴望吸煙、頭暈目眩、胃部不適、便秘、緊張、注意力不集中、抑郁以及失眠等癥狀 ， 醫學上稱之為“戒斷綜合征” 。 一般來說 ， 這些癥狀在戒煙后2~3周后可自行消失 。 戒煙者可在開始戒煙后一周內 ， 適當減少工作 ， 以便釋放壓力 。 當有吸煙欲望時 ， 可慢慢深呼吸、外出散步或鍛煉、喝杯茶、嚼塊口香糖等 ， 轉移注意力 。

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