疾病|世界腸道健康日 | 你的腸道還好嗎？不知道這些“腸”識可不行便秘|膳食纖維|腸胃

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在飲食越來越豐富的今天，腸道疾病的死亡率正在逐年上升。據世界衛生組織統計，全球每年死于腸胃疾病的人數在1000萬以上，中國有五分之一的人口患有腸胃病，居世界首位。

全球主要新發癌癥類型、人數及占比
2005年世界胃腸病學組織（WGO）決定將每年的5月29日定為“世界腸道健康日” 。

從胃幽門至肛門，腸道是消化管中最長的一段，也是最重要的一段。腸道是人體最大的免疫器官，被稱為人體的第二大腦，也被稱為“身體健康的第一道防線” 。設定“世界腸道健康日”旨在提醒人們注意身體發出的警示，注意身體健康。

正常人一般40歲起就該注重腸道檢查，人體80%以上的健康問題是由腸道引起的，如：便秘、腹瀉、排便惡臭、皮膚暗沉、痔瘡、腸胃炎、胃潰瘍、腸道疾病等。
早診早治是對抗腸胃疾病的一個好辦法，而要做到早診早治，篩查意識必不可少。

從結直腸癌預防角度，推薦40歲就開始進行結腸鏡檢查，高危人群（如直系親屬患大腸癌、直腸癌、潰瘍性結腸炎者）要更早進行篩查。

如出現腹部包塊、便血、大便習慣改變、大便變形、消瘦等情況，這已經屬于報警癥狀，這時已往往不是早期。所以我們不能等到這些報警癥狀出現的時候再去檢查。
消化道檢查包括內鏡檢查、實驗室檢查、影像學檢查等多種檢查手段，根據不同部位，內鏡檢查又包括了腸鏡、肛門鏡、膠囊內鏡等。
腸道最怕6種傷害
1. 吃得油膩
長期吃大量高脂肪、油炸食物，容易破壞腸道菌群平衡，使得腸道負擔過重，無法完全分解脂肪，這樣就會導致腸道的消化和吸收功能受損。如果腸道菌群紊亂，會引起肥胖、糖尿病等疾病。

另外，常吃高脂肪、油炸食物會刺激消化道收縮，減慢胃的排空、加重便秘，也可能加速腸胃蠕動，導致腹瀉。
2.濫用抗生素
可能破壞腸道的保護屏障，患感染性疾病、肥胖、1型糖尿病、腸胃炎、過敏性哮踹等風險增加
3.節食減肥
吃得太少會導致營養攝入不足，破壞腸道菌群平衡，引起便秘等消化功能紊亂

4.亂吃保健品
長期使用單一的益生元保健品，不利于腸道菌群平衡
5.缺乏運動
美國實驗生物學學會公布的一項研究顯示。缺乏運動引發的腸道菌群失調，可能導致代謝性疾病和肥胖。
6.喝水太少
大腸的一個基本功能是回收糞便中的水分；身體越缺水，糞便越干燥，便秘越嚴重
做10件事善待你的腸道
1.增加膳食纖維攝入
增加膳食纖維攝入，有助于改善排便頻率、糞便性狀和結腸轉運時間等。膳食纖維的攝入推薦量為20～35克/天。
粗糧、帶皮水果、新鮮蔬菜都是膳食纖維好來源，如芹菜、白菜、香蕉、蘋果等果蔬，玉米、地瓜等粗糧。

2.適當補充益生菌
保護腸道，維持腸道菌群平衡也很關鍵。