世界無煙日丨戒煙，從今天開始！ _健康小知識

【來源：天府郫都】
2022年5月31日是
第35個世界無煙日
今年的宣傳主題是
“煙草威脅環境——控煙行動一起來，健康環境更精彩”

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吸煙的危害
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吸煙與呼吸系統疾病
吸煙損害肺部結構、肺功能和呼吸道免疫系統功能，引起多種呼吸系統疾病。有充分證據說明，吸煙可以導致慢性阻塞性肺疾病、呼吸系統感染、肺結核、多種間質性肺疾病，吸煙量越大，吸煙年限越長，疾病的發病風險越高。有證據提示，吸煙可以增加支氣管哮喘、小氣道功能異常、靜脈血栓栓塞癥、睡眠呼吸暫停、塵肺的發病風險。戒煙可明顯降低上述疾病的發病風險，并改善疾病預后。
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吸煙與惡性腫瘤
煙草煙霧中含有至少69種致癌物，當人體暴露于這些致癌物中時，致癌物會引起體內關鍵基因發生永久性突變并逐漸積累，正常生長調控機制失調，導致惡性腫瘤發生。有充分證據說明，吸煙可導致肺癌、喉癌、膀胱癌、胃癌、宮頸癌、卵巢癌、胰腺癌、肝癌、食管癌、腎癌等，吸煙量越大，吸煙年限越長，疾病的發病風險越高。有證據提示，吸煙可以增加急性白血病、鼻咽癌、結直腸癌、乳腺癌的發病風險。戒煙可明顯降低這些癌癥的發病風險，并改善疾病預后。
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吸煙與心腦血管疾病
吸煙會損傷血管內皮功能，導致動脈粥樣硬化改變，使血管腔變窄，動脈血流受阻，引發多種心腦血管疾病，吸煙還會影響心腦血管疾病的其他危險因素，產生協同作用。有充分證據說明，吸煙可以導致動脈粥樣硬化、冠狀動脈粥樣硬化性心臟病、腦卒中、外周動脈疾病，吸煙量越大，吸煙年限越長，疾病的發病風險越高。有證據提示，吸煙可以增加高血壓發病風險。戒煙可明顯降低這些疾病的發病風險，并改善疾病預后。
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吸煙與糖尿病
吸煙使拮抗胰島素的激素分泌增加，影響細胞胰島素信號轉導蛋白的合成，抑制胰島素的生成，長期吸煙還可引起脂肪組織的再分布，上述因素均可增加胰島素抵抗。有充分證據說明，吸煙可以導致2型糖尿病，吸煙量越大，起始吸煙年齡越小，吸煙年限越長，發病風險越高。吸煙可以增加糖尿病大血管和微血管并發癥的發生風險。有證據提示，長期戒煙可以降低吸煙者的2型糖尿病發病與死亡風險。
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二手煙沒有“安全水平”
二手煙中含有大量有害物質與致癌物，不吸煙者暴露于二手煙，同樣會增加吸煙相關疾病的發病風險。有證據提示，二手煙暴露可以導致兒童哮喘、肺癌、冠心病等，二手煙暴露并沒有所謂的“安全水平” ，短時間暴露于二手煙之中也會對人體的健康造成危害，排風扇、空調等通風裝置存在也無法完全避免非吸煙者吸入二手煙。室內完全禁止吸煙是避免二手煙危害的唯一有效方法。
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電子煙也不健康
有充分證據表明，電子煙是不安全的，會對健康產生危害。對于青少年而言，電子煙會對青少年的身心健康和成長造成不良后果，同時會誘導青少年使用卷煙。

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如何戒煙
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避開“誘惑”控制吸煙欲望
吸煙者在戒煙過程中，其吸煙的沖動并沒有完全消失。在一些特定的“危險”情況下，如周圍有人吸煙、壓力大、人際關系緊張、心情煩躁、飲酒后等，會有更強烈的吸煙沖動。為避免“復吸” ，戒煙者應盡量避免這些情況的發生，并事先準備好有針對性的對抗措施來應對。比如，當有吸煙沖動時，做幾次緩慢的深呼吸，或找些別的事做，轉移注意力。