高血壓|身體各部位最佳健身動作，你做過幾個？( 二 ) 維生素b2|b-2轟炸機

背部
最佳動作：俯身杠鈴劃船
主要訓練的肌肉：背闊肌，斜方肌，三角肌后束，菱形肌，大圓肌，下背部，肱二頭肌

這個動作對整個背部的肌肉激活顯著增加，從下背部、斜方肌、背闊肌。
俯身劃船是建立背部最好的動作，可以交替不同的握杠方法和握距來獲得不同的刺激。

使用6-8次或8-10次的重量的次數范圍進行，你可以嘗試反握杠鈴的方式，更強度背闊肌下方和肱二頭肌。
臀大肌
最佳動作：伸髖， butt blaster

伸髖，它基本上是模擬在短跑時的步幅達到的伸展位置，最大程度招募臀大肌，真正專注在擠壓臀部，而不是通過速度和次數。

這是一個更好的孤立動作，所以，它應該在你進行腿部訓練后練習，想要翹臀一定不能錯過，次數范圍應該在8-12次，控制節奏放慢速度進行。
肱三頭肌
最佳動作：負重雙杠臂屈伸
主要訓練的肌肉：肱三頭肌，三角肌前束，胸大肌

雖然其他動作可能排名稍高一點，但這個多關節動作，在控制動作速度，阻力和胸部角度要優與其他單關節肱三頭肌的動作，長凳負重臂屈伸是個不錯的替代動作。
如果你的目標是增加手臂緯度，你可能需要一個可以加負重的腰帶，這樣有利于肌肉緯度的增加，避免無休止的訓練。
腘繩肌
最佳動作：羅馬尼亞硬拉
主要訓練的肌肉：腘繩肌，臀大肌，下背部

因為腘繩肌跨越膝關節和髖關節，所以羅馬尼亞硬拉主要是髖關節主要的運動，但膝關節的運動將整個腘繩肌都包含在內，以確保完整的整體發展。

你的目標是讓你的膝關節夾角產生盡可能小的變化，依靠髖關節的屈伸完成動作，保持肩膀鎖定，腰背部收緊，如果你無法確保動作正確，使用小重量好好練習，這個動作值得你花費時間去學習。
小腿
最佳動作：騎驢提踵
主要訓練的肌肉：腓腸肌，比目魚肌

騎驢提踵對小腿的激活程度最大。腳的位置不同，使用腳尖靠前，將最大化招募到小腿的兩個內側頭和外側頭。
做這個動作之前，確保你已經完成了股四頭肌和股后肌群的訓練，因為很多腿部的訓練會間接的招募到腓腸肌，你不會想要在正是腿部訓練前就造成小腿疲勞。建議高次數和真正關注離心階段。
整體訓練
最佳動作：頸后杠鈴深蹲
訓練的主要肌肉：股四頭肌，股后肌群，臀部，小腿

首先，它能夠激活小腿，股四頭肌，腘繩肌，臀大肌，豎脊肌，上背部，和二頭肌，大量的研究表明，深蹲對構建肌肉的優勢，在6-10次范圍內，顯著增加睪酮激素水平，并且深蹲有很多變化，加入負重鎖鏈，箱式深蹲，改變腳的位置強調下半身的不同位置。
深蹲是關注整體力量，質量和平衡最重要的運動之一，不管你是什么類型的訓練，什么計劃，深蹲是必備動作，利用深蹲在任何運動項目的方方面面都是最重要的，所以，你應該給予它足夠的關注度。

【高血壓|身體各部位最佳健身動作，你做過幾個？】有研究表明，在訓練前期進行深蹲，可以快速提高睪酮激素，趕緊拿好筆記本記好了！