疾病|什么是濕氣？如何知道自己體內濕氣重？2個祛濕方法，不妨多嘗試

2026-04-30 疾病

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很多人在養生館談論最多的話題之一就是濕氣 “師傅，我拔的罐，印子這么黑，是不是濕氣很重；師傅我最近很想睡覺，一吃完午飯就要睡覺，是不是體內濕氣重；你看我滿臉油光，容易生痘痘是不是體內濕氣重；我這么胖，腰粗腿粗的，是不是也是體內濕氣重……”相信濕氣是困擾著很多人的事情，濕氣重會嚴重影響身體健康，那么到底什么是濕氣呢？

濕氣是中醫上的一個概念，一部分是從食物中攝取的，另外一部分就是來自自然界的水濕，這些濕氣進入身體之后，對身體造成的影響。
也就是說有內外之分，內濕是因為平時吃了一些寒涼性的食物，或者說油膩的食物，還有一些人暴飲暴食等等，這些都會傷害脾胃，引起脾胃功能失調。脾是主運化的，脾臟功能降低了，運化的水液代謝就會變差，多余的水分排不出去，就會堆積在體內，引起濕氣。

而外濕就是指由于大雨或者大霧等天氣，還有一些人長期呆在潮濕的環境下，或者經常淋雨，每天晚上超過11點洗澡等等，這些都會降低人的免疫力，導致濕氣進入身體，從而導致身體出現問題。
那么如何知道自己體內的濕氣重呢？
起床刷牙時，可以看看自己的舌苔，如果發現舌體肥厚黃膩；早上起來感覺身體特別乏力，困重，睡不醒；還有就是上大廁所時，大便粘著馬桶，怎么也沖不干凈；身體臃腫，尤其是早上起來小腿和眼瞼有浮腫現象等等。

有很多人聽說水喝多了的話，會導致濕氣重，事實是這樣的嗎？
水是我們身體中重要的組成部分，可以三天不吃飯，但是不能一日不喝水，每個人每天都需要大量喝水。充足的水分，可以加快身體新陳代謝的速度，有利于將濕氣隨著汗液和尿液排出體外。可見，正常喝水，不僅不會加重濕氣，而且還會使濕氣加重，這是怎么回事呢？
如果你喝的水是飲料，是酒水等等，這些都會損害脾陽，導致脾臟受損，從而導致水液滯留在體內，導致水液無法及時排出體外，濕氣就會加重。

從中醫角度來講，體內的濕氣就是因為脾臟運化功能下降，導致濕氣堆積在體內，不能排出去，身體就會出現各種不適。現在夏天到了，很多人喜歡上了喝冰水，但是寒冷的冰水，就是中醫上講的“寒邪” ，寒邪入體，影響氣血運行，水液滯留在體內，濕氣就出現了。
所以說想要避免寒邪入體，在夏天要少喝冰水等寒冷性食物，所以不管在什么情況下，最好還是喝溫開水。

體內濕氣重該如何祛濕呢？
可以用飲食祛濕法
在生活中有很多食物是有祛濕作用的，比如說紅豆，紅豆性平，具有健脾、利尿、消腫、祛濕等作用；薏米性味甘，具有健脾、祛濕、利水、消腫等作用。在《本草綱目》中有一個小食療方，用紅豆、薏米搭配大棗、芡實、桑葚、芡實、大麥、枸杞等，一起煮水喝，可以幫助身體排出濕寒之氣，一段時間后，脾胃也越來越好了。

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可以用運動祛濕法

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