早上運動好還是晚上運動好？研究發現：女人早上，男人晚上！ _健康小知識

運動具有諸多益處，有助于預防心腦血管疾病、糖尿病、肥胖，改善情緒，甚至能改善多種癌癥治療效果。
那么，早上運動好還是晚上運動好？我們應該怎么幾點鍛煉，才能獲得最大的益處？
女人鍛煉在早上，男人鍛煉在晚上！
5月31日，美國斯基德莫爾學院、加州州立大學的研究人員在《生理學》期刊上發表了一篇題為《晨練可以降低女性的腹部脂肪和血壓，晚間鍛煉可以提高女性的肌肉性能，降低男性的血壓》的研究（MorningExerciseReducesAbdominalFatandBloodPressureinWomen；EveningExerciseIncreasesMuscularPerformanceinWomenandLowersBloodPressureinMen）。 ①

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【早上運動好還是晚上運動好？研究發現：女人早上，男人晚上！】該研究共納入30名女性和26名男性，年齡在25-55歲之間，所有參與者接受了一項為期12周的訓練，每周四天由運動教練進行60分鐘的訓練，包括阻力、沖刺間隔、伸展或耐力訓練，周三、周六和周日休息。
研究結果發現，一天中的最佳鍛煉時間因性別而異。對于男性來說，晚上鍛煉比早上鍛煉更有效，而女性的結果則各不相同，不同的鍛煉時間會改善不同的健康結果。
具體來說，對于女性，早上運動可以減少腹部脂肪和血壓，而女性晚上運動可以增加上半身的肌肉力量、爆發力和耐力，并改善整體情緒和營養飽腹感。對于男性，與早晨鍛煉相比，晚上鍛煉可以降低血壓、心臟病風險和疲勞感，并且燃燒更多的脂肪。 ①
其實除了運動的時間選擇，不同種類的運動帶來的效果也不同。
什么運動最適合你？不同運動效果不同！
運動種類那么多，究竟什么樣的運動適合自己呢？
1.降低死亡率的最佳運動——揮拍類運動
2018年，醫學期刊《柳葉刀·精神病學》上發表的一項研究中，研究人員調查了120多萬人的運動數據發現，羽毛球、網球、乒乓球等揮拍類運動可降低47%的全因死亡率，排在其后的是游泳和有氧運動，分別可降低28%和27%的全因死亡率。 ②

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揮拍運動，不僅能刺激肩部肌肉及手臂肱二頭和肱三頭肌，增強肩部、手臂力量，還能在快速移動的過程中，鍛煉身體的協調性和腿部肌肉；另外，眼睛隨著球類轉動，還能提高視覺的靈敏度。
可以在鍛煉身體協調性和各肌肉群、改善心肺功能的同時，讓人注意力更集中，大腦處于活躍狀態，延緩大腦的衰老。揮拍運動建議每周3~5次，每次鍛煉在45~60分鐘之間。
而且，羽毛球、乒乓球、網球等揮拍運動適合各年齡階段的人。比如乒乓球和羽毛球等運動對抗性差、活動量可大可小、強度較低，既適合老年人，也適合年輕人，而網球對力量要求很高，適合年輕人選擇。
2.緩解精神壓力的最佳運動——團體類運動
想延長壽命，除了研究運動對身體的影響，還要研究運動對精神狀態的益處。上述研究指出，團體運動可以使心情提升22% ，是緩解精神壓力的最佳運動，其次為騎自行車和有氧體操或舞蹈，分別可使心情提升21%和20% 。 ②
團體運動指像足球、籃球、排球等需要團隊合作的運動。它幫助人集中注意力，有助于融入集體，緩解不良情緒。團隊運動建議每次45分鐘～1小時，每周3~5次為最佳。

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賀茂杰攝
3.減肥燃脂的最佳運動——有氧運動