1. 首頁 > 健康養生 > >

衰老|人老后各種病都來了？老實說：3種營養跟得上，有助于增強體質( 二 )

疾病衰老便秘蛋白質



4、竇性心律不齊
竇性心律不齊是正常的生理表現 ， 在情緒不穩定、服用藥物后等情況都可能會引起 ， 休息一會后即可緩解 。
5、便秘
便秘是任何年齡段的人身上都可能出現的問題 ， 但在老年人身上相對多見 。 因為隨著年齡的增加 ， 胃腸道的蠕動速度會逐漸變慢、消化功能也會下降 ， 容易導致糞便堆積 ， 引起便秘 。 對于老年人便秘 ， 一般無需進行特殊的治療 ， 可通過飲食多攝入富含膳食纖維的食物、多進行運動來緩解 。
三、老年人三種營養要跟得上 ， 有助于增強體質對于老年人來說 ， 尤其需要注意自身營養的補充 ， 這三種營養對健康而言很關鍵 。

  • 鈣元素
鈣元素可幫助預防骨質疏松發生 ， 人在35歲之后 ， 體內的骨量會逐漸走下坡路 ， 到中老年時期很容易因缺鈣而引起骨質疏松、腰酸膝軟等問題 。 中老年人如果沒有攝入充足的鈣元素 ， 出現問題的幾率會顯著增加 。

日常可通過多吃豆類、海產品、堅果類、奶制品來補充鈣元素 ， 同時可適當增加維生素D（蛋黃、動物肝臟等食物）和維生素K（納豆、綠葉菜等）的攝入 ， 來促進身體吸收鈣元素 。
  • 蛋白質
蛋白質是構成人體組織的基本原料 ， 當體內缺乏蛋白質時 ， 會導致免疫下降 。 而老年人是最容易缺乏蛋白質的人群 ， 因為身體對蛋白質的合成能力下降、分解代謝增加所致 。
建議60歲以上的老年人每日保持0.7-1.0g的蛋白質攝入 ， 其中優質蛋白占比至少50% ， 可適當多吃肉類、魚蝦類、禽蛋、奶類食物 。

  • 維生素
老年人由于胃腸道功能下降 ， 對于維生素的吸收率會有所下降 ， 更容易出現維生素缺乏問題 。 當缺乏維生素D時容易引起骨質退化性疾病發生 ， 補充維生素D可多曬太陽、多進行戶外運動；維生素A缺乏則會導致視力下降、皮膚干燥等問題出現 ， 日?？蛇m當多吃動物肝臟、魚類、蛋奶類食物來補充 。
人在上了年紀之后 ， 身體會不可避免的出現一些問題 ， 對此無需過分憂慮 ， 要持有正確的心態去對待 。

參考資料：
[1
《別把自己嚇病了！體檢報告出現這幾種“病” ， 其實不宜過度治療》 ， CCTV生活圈 ， 2022-10-05
[2
《微量營養素缺乏在老年人中非常常見 ， 需要適當補充》 ， 人衛健康 ， 2018-02-06
[3
《老年營養不良與體重低下需要注意什么？》 ， 人衛健康 ， 2023-02-06
【衰老|人老后各種病都來了？老實說：3種營養跟得上，有助于增強體質】未經作者允許授權 ， 禁止轉載