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飲食|痛苦不堪！160斤胖子的快速減肥方法揭秘，簡單實用

運動飲食減肥方法

飲食|痛苦不堪！160斤胖子的快速減肥方法揭秘，簡單實用

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大家好 ， 我是營養師姚小謙 ， 專注健康減肥10年 ， 原創不易 ， 關注我有更多驚喜！
前段時間 ， “秦昊減肥食譜”在網上火起來了 。 為了滿足角色的需要 ， 秦昊需要在電視連續劇《漫長的季節》中增肥 ， 體重增加了幾十公斤 。 隨后 ， 隨著新劇的需要 ， 他又從“胖成球到竹竿”減掉了20公斤 。 秦昊的妻子伊能靜曬出了秦昊的食譜 ， 并在互聯網上掀起了一股模仿潮流 。 不過大部分人說模仿不來 ， 堅持不下去 。

我自己從160斤減到120斤 ， 90%也是靠飲食瘦下來的 ， 現在也維持在120斤沒有反彈 ， 減肥其實就是一種健康的生活方式 ， 只要飲食規律 ， 運動規律 ， 作息規律 ， 自然而然就能瘦下來了 。

分享下我自己的親身親歷 ， 希望對大家有更多的啟發 。

我身高170 ， 最重的體重達到160斤 ， 曾經也用過很多方法瘦身減肥 ， 但是最終還是沒有瘦下來 ， 每天看到體重就非常焦慮 ， 整個人也非常頹廢 ， 肥胖真的會讓人失去信心的 。

一開始 ， 我的減肥方法也是停留在節食 ， 運動 ， 但是用了一個星期就堅持不下去的 ， 節食讓我每天都處于快要餓暈的狀態 ， 運動如果沒有不能堅持運動1年 ， 還是趁早放棄吧 ， 運動就是打持久戰 。
剛開始我的食譜是：
早餐：煮雞蛋1個+低脂牛奶250毫升+香蕉1根
午餐：米飯80g+清炒空心菜250g+韭菜炒蝦仁150g
晚餐：豆腐冬瓜湯+玉米半個
每天加餐：雞胸肉或者豆干 ，
保持2500毫升飲水量 ， 喝水是最低成本的 ， 最高效的減肥方式 。 要是餓了別的什么都不吃 ， 就喝白開水 。 每天時刻保持饑餓感 ， 一個月我就輕松瘦20斤 。 但是后面到了平臺期 ， 所有的成果感覺都是用健康換來的 ， 之后學習了一些營養知識 ， 食材搭配等 ， 又重新找到了適合自己飲食和鍛煉的方法 。

每周鍛煉七天 ， 休息一天

跑步 ， 每周三天 ， 吃完飯在樓下夜跑 ， 跑完后進行拉伸 。
游泳 ， 每周三天 ， 與跑步交叉進行 。 對我來說 ， 一直跑步有點堅持不下 。 加點不一樣的運動混合一下 ， 更能激發運動的積極性 。
飲食也進行了調整 ， 吃得更加多樣化了 ， 每天都要保證高質量的蛋白質 ， 高質量的主食 ， 蔬菜 ， 水果的攝入 ， 但會控制一定的數量 。調整后我現在的減脂食譜如下：
例一
早餐：煮雞蛋1個+無糖豆漿+全麥面包2片
午餐：紅薯1個+水煮西蘭花+去皮雞腿1個
晚餐：蝦仁蒸蛋150g+貝貝南瓜1塊
例二
早餐：圣女果8個+低脂牛奶250ML+歐包1個
午餐：半拳頭米飯+小炒牛肉粒100g+蒸山藥120g
晚餐：番茄雞蛋蕎麥面300g

在這里 ， 我們將重點介紹肉類和主食 。 這是減肥的重要因素之一 。
吃主食時 ， 不要吃傳統的米飯、面條和其他精細的主食 ， 也不要喝面條湯 。 吃一些粗糧 ， 如玉米、黑米、小米、燕麥、山藥等 。 這些含有人體所需的碳水化合物 ， 并且有飽腹感 。
肉類 ， 主要吃一些魚、蝦、牛肉和雞肉 ， 不要吃其他肉類 ， 魚也是蒸的 ， 蝦是煮的 ， 盡量原汁原味 ， 少油少鹽少調料 。

就這樣 ， 通過調整飲食結構和鍛煉 ， 我一個月減掉了大約20斤 ， 而且沒有脫發、皮膚松弛和衰老 。