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飲食|越減越肥？七個減肥誤區踩中一個，就會從減肥變成增肥

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飲食|越減越肥？七個減肥誤區踩中一個，就會從減肥變成增肥

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健康飲食和運動是減肥的基礎 ， 但是在減肥過程中 ， 有一些誤區會讓你走彎路 ， 辛苦付出卻達不到減肥效果 ， 甚至會讓你越減越肥 。 下面就是七個減肥誤區 ， 希望大家能夠避免 。

誤區一：喝酸奶能減肥？

酸奶是由發酵牛奶制成的 ， 含有豐富的蛋白質、鈣、益生菌 ， 有助于減肥 。 但是這里說的酸奶是建立在純酸奶的基礎上 ， 市面上售賣的酸奶大部分都是含有高糖的風味酸奶 ， 不僅不能減肥 ， 反而會增肥 。 因此 ， 要購買低糖、低脂的純酸奶 。

誤區二：少食多餐能減肥？
少食多餐是指每天的飲食總量分成多次 ， 可以提高消化吸收效率 ， 有助于控制食欲 。 但是 ， 分成三餐還是五餐并不影響減肥效果 。 如果你經常想吃東西 ， 就可以嘗試少食多餐 ， 但是要每餐吃少量、低熱量的食物 。 而且對于自制力差的人來說 ， 很容易在不經意間吃多 。 因此 ， 選擇什么飲食方式主要看適不適合自己 。

誤區三：女生經期狂吃不胖？

女生經期的時候 ， 身體內的激素水平波動較大 ， 導致基礎代謝會有所提高 ， 但是這種提高并不想象中那么大 ， 只是微乎其微 ， 根本不存在經期狂吃不胖的情況 。 因此 ， 即使是在經期 ， 也要注意飲食均衡 ， 不能暴飲暴食 。


誤區四：睡前不能吃東西？
每天的飲食總量不變 ， 任何時候吃東西問題不大 。 晚上吃東西會加重胃腸負擔 ， 影響睡眠；但是如果你晚上饑餓感非常強 ， 導致睡不著 ， 還是可以吃一點低熱量、易消化的食物 ， 比如水果、酸奶等 。 不過要注意 ， 晚睡前吃東西過多容易導致胖 。

誤區五：出汗多就代表減肥快？
出汗只是調節體溫的一個方式 ， 和減脂快不快關系不大 。 不同體質和運動強度下 ， 出汗量也有所不同 ， 出汗多不代表燃燒的脂肪多 。 而且 ， 盲目追求出汗過多容易脫水、抽筋 ， 甚至中暑或者皮膚過敏 。 因此 ， 在運動中要注意適當消耗熱量 ， 量力而行 。

誤區六：運動后吃東西等于白運動？
運動減肥的關鍵是要形成熱量缺口 ， 即消耗的熱量大于攝入的熱量 。 運動后吃東西并不等于白運動 ， 因為無論什么時候吃東西 ， 最終影響減肥效果的 ， 還是你每天飲食的總體熱量和營養均衡情況 。
如果你運動過后餓了 ， 而又不吃東西 ， 身體會感到饑餓和疲勞 ， 很容易引起暴飲暴食 ， 進而影響減肥進程 。 運動后適量補充一些食物 ， 比如吃一些高蛋白、低脂肪的食物 ， 有利于防止暴飲暴食的情況并進行肌肉修護 ， 有利于減輕身體的疲勞感 ， 而不是白做一場運動 。
建議大家運動后攝入運動消耗量一半的食物 ， 以高蛋白為主 。 比如你運動消耗了600大卡的熱量 ， 那么適合攝入300大卡左右的食物 。

誤區七：跑步會粗腿？
跑步是一項有氧運動 ， 有助于消耗脂肪 ， 是瘦腿的好方式 。 但是 ， 運動后肌肉會緊張 ， 導致看起來粗腿 ， 所以要做好拉伸放松肌肉 ， 消除緊張感 ， 重構線條 。 此外 ， 不要追求單一的運動方式 ， 可以多做一些全身性的運動 ， 比如游泳、瑜伽等 。