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吃什么食物能長胖 這些食物幫您增肥( 三 )

生活百科


方法3：運動增肥 。(1)俯臥撐：俯臥撐對鍛煉胸肌、手臂和腰部都很有效 ， 假如只求練胸肌和手臂線條 ， 天天做30個就夠了 。動作：俯身向前 ， 雙手撐地 ， 兩手間距與肩同寬 ， 保持背部挺直及臀部收緊 。雙手慢慢用力撐起 ， 腰背繼承保持挺直 ， 然后雙臂彎曲 ， 再慢慢將身體回至原位 。(2)舉啞鈴：用三、四公斤的啞鈴 ， 平時他舉4公斤的啞鈴 ， 每次做4組 ， 每組20～30次 。太過消瘦的人不要勉強 ， 慢慢來 。動作：緊握啞鈴 ， 肘微屈 。將啞鈴慢慢上舉 ， 呼氣;放下啞鈴時吸氣 。(3)擴胸：拉力器(重2公斤) ， 1分鐘30次 ， 天天5～10分鐘 。古天樂說 ， 連續做100次 ， 感到肌肉酸軟 ， 就說明有效果了 。動作：兩手握住把手 ， 吸氣 。用力拉開拉力器 ， 呼氣 。
四、適合女性增肥的4種療法
1、飲食調理：①用奶油或其它食用油、果醬、糖類等高油脂、高糖類食物來增加熱量 ， 雖然體重增加較為快速 ， 但長期或過量食用 ， 會破壞食欲 ， 并可能帶來慢性疾病危及健康 。②采用均衡飲食及漸進式的增加食量 ， 避免強迫性的供應 ， 破壞食欲 。先吃濃度高 ， 營養密度高的食物 ， 再吃其它食物 。養成良好的飲食習慣 ， 定時定量 ， 少量多餐 ， 細嚼慢咽 。③偏瘦的女人應改掉挑食和偏食這些不良習慣 ， 增加膳食的攝入量 ， 膳食應豐富多樣 ， 多吃碳水化合物 ， 面食最管用 。④在攝入足夠蛋白質的情況下 ， 宜多進食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖類等)較豐富的食物 。這樣 ， 多余的能量就可以轉化為脂肪儲存于皮下 ， 使瘦弱者體態健壯起來 。⑤平日里要口不離那些健康的零食 ， 如花生、奶糖等 ， 喝完啤酒再喝點果汁也是不錯的主意 。增肥可以考慮牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物 ， 可以將杏仁和芝麻粉加入牛奶來喝 。
2、適當運動：人體的肌肉是“用進廢退” ， 假如長期得不到鍛煉 ， 肌肉纖維就會相對萎縮 ， 變得薄弱無力 ， 人也就顯得瘦弱 。瘦人天天應抽出一定的時間來鍛煉 ， 這不僅有利于改善食欲 ， 也能使肌肉強壯、體魄健美 。
3、保證睡眠：要想增肥 ， 還應保持充足而良好的睡眠 。人的睡眠若比較充足 ， 胃口就比較好 ， 而且也有利于對食物的消化和吸收 。
【吃什么食物能長胖 這些食物幫您增肥】4、放松心情：工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負荷的“瘋狂”學習或工作等 ， 都會使人愈加消瘦 。因為緊張和焦急不但影響食欲 ， 腸胃道消化吸收功能也不好 ， 代謝率提高相對地消耗較多的熱量 。相反 ， 舒暢的心理狀態、和諧的人際關系則有助于增肥 。所以瘦弱的人要放松自己的心情 ， 不要給自己太大的增肥壓力 。