眾所周知，人們攝入的蛋白質主要分為兩大類，分別是植物蛋白和動物蛋白，現在市場上的很多蛋白粉是從牛奶里面提取出來的，這種蛋白粉能夠促進骨骼的發育，能夠增強人的免疫力，尤其長時間健身的男性，肯定希望增長肌肉，所以就有必要吃蛋白粉了，那么健身后多長時間吃蛋白粉最合理呢？
【健身完多久喝蛋白粉？】
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運動后怎么喝蛋白粉？
目前市面上的蛋白粉大致分三類，乳清蛋白粉、大豆蛋白粉和蛋清蛋白粉 。選擇健身房健身運動的方式運動后補充蛋白粉，可以為身體需要補充水分和營養，以幫助身體快速的恢復體力，但同時也要達到消脂增肌的效果 。
運動后單純補充糖不能改善力量訓練所造成的肌肉微損傷和延遲性酸痛，而在運動后及時攝入足夠的蛋白質和碳水化合物的混合物，則可明顯減輕這種癥狀，提高肌肉力量，如可以同時補充健身飲二代和純乳清蛋白粉 。
乳清蛋白在休息狀態和運動之后，都顯示出促進蛋白合成的顯著的優越性，而肌肉的構成、生長和修復都離不開蛋白質，因此相比其它兩種蛋白粉，運動后補充乳清蛋白粉，更有助于肌肉的恢復和生長 。
普通人一天攝入10克(約3茶匙)的乳清蛋白粉就足夠了，以25～30度的溫水沖調最好，在食用上可以把乳清蛋白粉加入到牛奶、蔬菜汁中配合飲用，口感會更好 。
如果想要讓自己身體上的肌肉更多，可以在運動后適當的喝一些蛋白粉，因為蛋白粉不但可以讓人的體力盡快的恢復，還可以起到消脂增肌的作用 。這時候可以把蛋白粉加入到牛奶、果蔬汁等里面，不但營養好，而且口感也不錯 。
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