運動|60歲男子堅持跑步鍛煉，卻被送進ICU！醫生告誡：這種情況別鍛煉( 二 ) 跑步|醫生|重癥監護室

這個動作相信大家都很熟悉，繞頸可以讓肩頸部放松、緩解酸痛。但對于中老年人而言，這個動作并不適合。大部分中老年人都存在動脈硬化，甚至是部分有頸動脈硬化，盲目繞頸會引起頭暈、嘔吐等癥狀，嚴重時還會誘發動脈斑塊脫落，引起意外發生。
誤區5、飯后散步，延年益壽
飯后身體的血液主要集中在胃部進行消化，運動容易分散血液繼而引起消化不良，本身罹患肝病、胃腸道疾病的人群，飯后更需要休息。
誤區6、運動前不熱身，運動后不拉伸
運動前進行熱身運動可提高肌肉血供和柔韌性，對于預防運動損傷有幫助。而運動結束后的拉伸，則可以幫助放松緊張的肌肉，減少運動后的疲勞感。若運動結束不做拉伸運動、直接停下休息，下肢骨骼肌的血液一下不能通過肌肉收縮流回心臟，導致血壓降低，引起腦部暫時性缺血，會造成心慌氣短、頭暈眼花等癥狀。

誤區7、大量運動后馬上洗澡
運動結束后人體體溫較高，且身上的毛孔也都處于打開的狀態下。這時候洗冷水澡會使血管立即收縮，血液循環阻力加大，機體抵抗力降低，容易生病。洗熱水澡則會繼續增加皮膚內的血液流量，血液過多地流進肌肉和皮膚中，造成心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發其他慢性疾病。
誤區8、過度運動
過量進行運動會導致身體超負荷，繼而引起骨骼、肌肉出現異常，還有些人會出現關節損傷，對健康威脅很大。
三、中老年人運動牢記兩大原則，鍛煉有效又安全
廣醫三院康復醫學科主管治療師周世招指出，科學進行運動可促進體內新陳代謝速度加快、減少脂肪堆積、提高肺活量等，對健康有很大好處。科學運動要注意好這兩點：
1、低強度、短時間
建議運動要選擇時間不過長、強度合適的，前期盡量進行低強度的，在2周后觀察身體反饋，如果沒有明顯的不適感，或是不適感很快可緩解，可適當增加運動強度。
2、有規律、持之以恒
每周至少要參加3次的運動，最大心率保持在100次/分鐘左右為宜，達到最佳效果往往需要數周到數月的時間，注意要長期堅持下去。

運動對于健康有好處是毋庸置疑的，但前提是要保持正確的運動方式，上文提到的誤區你有在做嗎？要注意及時改掉哦。
參考資料：
[1
《老年人如此運動才科學！》.人衛健康.2022-09-11
[2
《快改！這8個錯誤的鍛煉方式，小心越練病越多！》.CCTV生活圈.2022-07-05
[3
《【提醒】這八大錯誤鍛煉方式，你家老年人中招了嗎？》.羊城晚報.2019-03-17
[4
《男子天天堅持跑步鍛煉，半夜卻被送進ICU ，這個致命的疏忽很多人都會犯》.廣州日報.2019-05-06

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