正確的跑步減肥方法完美身材跑出來 _生活百科

河南健康網：肥胖使人身材走樣，自信心受挫。肥胖的人很多，減肥的隊伍也很龐大，而跑步減肥是常見的減肥方法之一。但是，很多人的的方法并不正確。那么，什么才是正確的跑步減肥方法?
近日，網上出現了一個《宅男跑步18公里上下班狂減50斤親爹不認》的視頻，主人公是一個200斤的胖子，一個偶然的機會接觸到跑步，堅持下來，減掉了50斤，最近又參加了北京馬拉松。在視頻中，他給我們介紹了正確的跑步減肥方法需要做到的幾個要點。
正確的跑步減肥方法
1、作好記錄
在每次跑步的時候，記錄下自己跑步的距離、時間，計算出平均速度，測量體重。這樣，你就能看到自己的每一點進步，信心倍增，提高跑下去的勇氣。

正確的跑步減肥方法完美身材跑出來

2、學會分享
把自己體重的變化，分享到自己的微博、朋友圈、QQ空間。朋友們的點贊、評論，也會給你更多的支持。同時，也會對其他想要減肥的朋友起到激勵作用。
3、循序漸進
跑步減肥不追求速度，不在乎你能跑多遠，而在于堅持，在于循序漸進。開始的時候，可以選擇短程，慢慢的增加跑步的距離，跑步上下班，就是個不錯的選擇。
4、跑前熱身
跑步之前，一定要做好熱身，活動胳膊與腿部，避免肌肉拉傷。
5、調整呼吸
跑步的時候，要調整呼吸，一般來說比較合適的頻率是2步一呼，2步一吸，并保持呼吸均勻一致。如果你在跑步的時候，還能和旁邊的人說話，說明你的運動強度恰好。
以上就是正確的跑步減肥方法的一些要點。需要注意的是，空腹不宜跑步，飯后不宜馬上跑步，嚴重肥胖者不宜跑步減肥。這是因為空腹跑步會造成低血糖，飯后馬上跑步會造成腸胃功能紊亂，過于肥胖者跑步的時候對膝關節、踝關節沖擊力較大容易造成損傷。所以，早上跑步的話要先吃點東西墊墊底，最好飯后1小時再去跑步，過于肥胖者可以選擇散步、游泳、騎自行車的方式進行減肥。
【正確的跑步減肥方法完美身材跑出來】(責任編輯：陳凌戎)

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