X腿形矯正操——拯救不完美腿形 _生活百科

X型腿醫學上稱膝外翻，俗稱八字步，是非常常見的下肢畸形，發病率非常高，在某些地區可達20%以上！
導致X型腿的病因非常多，其中最最常見的是因缺乏維生素D而導致的佝僂病或骨軟化病繼發而來。
X型腿的發病機制非常復雜，醫學上，常與O型腿一起加以論述，全稱膝內外翻。膝內外翻的定義很容易因為看到的病變形態想當然而混淆：膝內外翻的定義并不是以內外翻所成角的指向而命名的。如膝內翻（X型腿），其成角指向外側，因此經常會被誤稱為膝外翻。
膝內外翻的定義是以所病與正常膝關節形態相比得出的病名。正常膝關節略呈外翻，X型腿比正常膝關節內翻，因此稱為膝內翻。膝外翻同理。
凡是x型腿的人大都有體會，在放松狀態下，兩足之間的縫隙比較大，但用力合緊雙足的時候，雙腳的距離就會減少，甚至能合攏，變得不是x型腿了。
如果x型腿就是骨頭彎曲了，那么剛性的骨頭，再用力，也不可能由彎變直啊。x型腿的形成并不完全因為小腿骨頭彎曲，很大程度是由于雙膝關節結構變形，使大腿的股骨與小腿的脛骨和腓骨形成向內的鈍角，以至雙腿看起來在膝關節處向內彎曲。而之所以有這種變形，是由于膝關節外側的韌帶過緊，而關節內側的韌帶過于松弛，內外側力量的不平衡導致腿骨在膝關節這個位置向外側翻折.
X型腿的危害
首先，X型腿是形體美的重要殺手，在日益重視外在形體美的時尚社會，有了X型腿就意味著喪失了做美女、帥哥的資格，并且會影響到參軍、工作，更嚴重影響到戀愛婚姻，毀掉原本應該擁有的幸福生活，因此，X型腿患者往往內心非常壓抑，有的心理脆弱的人甚至會產生悲觀厭世的想法！另外，超過5歲后，X型腿會引發很多并發癥，有些并發癥的后果還相當嚴重！由此可見，X型腿的危害還是非常大的，有必要及早進行矯正。
矯正X腿形的形體操：
第1式緊實大腿運動
1.坐在椅子1/3處，腰桿打直身體向上伸展。
2.雙手置于坐椅兩旁，左腳抬起向前，腳尖朝上。
3.還原換邊重復8~12下，共3次。
第2式腿內側運動
1.坐在椅子1/3處，雙手手肘置于大腿內側。
【X腿形矯正操——拯救不完美腿形】2.雙手手肘用力往外撐，大腿用力向內收。
3.形成抗力停留5~10秒。
4.重復8~12下，共3次。
隨時隨地矯正方法：
1．壓法：坐在平坦的地方，腳掌合攏，兩手放在雙膝內側向下慢慢按壓，然后雙膝最大限度分開，保持5-10秒鐘，還原。重復15-20次。
2．拉引法：坐在平坦的地方，兩腿盡量并攏放平，在左右腳腕上拴一條長50厘米的橡皮筋。然后兩腳用力向外拉引70-100厘米再放松還原。重復20-30次。
很有效的方法，最好可以堅持下來！這樣才可以見到效果！