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肌肉、水腫、脂肪型粗腿的減肥秘方

生活百科

腿粗是很多愛美女性的煩惱之一 。想要成功擺脫粗腿，首先你要找到你是屬于哪種類型，然后對癥下藥一并消滅脂肪 。
a類脂肪型
【判斷標準】如果你比實際體重看起來胖、除了鍛煉，沒什么比避免糖分和油分高的食物更管用的 。
【瘦腿提示】多吃海產品、蔬菜等低卡路里食物，少吃零食，多做跑步、游泳、自行車等有氧運動，可以消除腿部的贅肉 。
按摩vs小腿減脂
長期久坐，缺乏運動，會使得整個下半身血液循環不暢 。按摩腿肚不僅能讓小腿處于健康狀態，全身的血液循環也會因此更好 。而且不僅僅是腿部，全身的細胞都會充滿活力 。
方案一：拍打按摩法
順著腿部的淋巴腺作拍打、按摩，可使腿部的淋巴結和血液循環更為暢通 。而且通過適度按摩，能消除腿部的沉重感與水腫現象 。當你決定選擇此種瘦腿方式時，每周至少要按摩兩次以上，且按摩的時間要維持一個小時上，才能達到瘦腿的效果 。
do：五指緊攏呈中空狀態，從腳踝開始向膝蓋的背面用雙手有節奏地，由下而上進行拍打 。右腿結束后，左腿用同樣方式進行 。
方案二：氣壓引流法
裹上氣壓引流的瘦身工具，每天做20~30分鐘的引流治療，有助于疏通淋巴系統、改善靜脈曲張的現象 。
do：由美容醫師幫你在腿上戴上瘦身工具，定好時間，借助外力按摩來消除腿部脂肪 。
小編點評：這種療法給人的感覺相當舒暢，可消解腿部腫脹，不過，仍然比不過人工按摩的效果，適合常常覺得腿部沉重無力的女生 。
水腫型
【判斷標準】用手按壓小腿肌肉，肌膚回彈差而緩慢的粗壯腿就是此種類型 。
【瘦腿提示】避免快餐、真空食品、點心和咸食，不要喝可樂、雪碧等碳酸飲料，也不要保持單一動作超過一小時，做一些簡單的強化肌肉的體操，能改善浮腫狀況 。
按摩vs消除水腫
身體里儲存的水分過多，或水分不能很好代謝，就會有水腫腿 。對于長時間坐在座位上不動的辦公室女性，或是常常做“空中飛人”的女生來說，雙腿略有浮腫可謂家常便飯 。長久下來，腳腕會變粗，膝蓋也會長出贅肉 。
方案一：10分鐘速瘦法 。
腿肚粗常常是因為浮腫 。想讓腿形變得更完美，就在約會前10分鐘趕快按摩 。按摩后，使身體排出積累的廢棄物，再使用瘦身霜，將腿高高抬起休息片刻，就可以使size變小2～3cm 。
do：1.雙手交替撫摩 。將雙手的手掌全部貼在跟腱周圍，雙手交替動作向上撫摩 。雙手共做10次 。
2.用雙手扭動揉搓 。雙手的手掌緊貼包住腿肚肌肉，雙手扭動進行揉搓，一直持續到腿肚全部變熱為止 。
方案二：揉捏按摩法 。
經常揉捏按摩腿肚，能加快小腿血液循環，幫助排除腿部滯留的水分，使腿形看起來更漂亮 。
do：1.雙手從腳踝往膝蓋由下往上，輕捏按摩 。
2.雙手放在小腿肚處，往反方向扭轉 。
3.由小腿外側往內側輕撫按摩，同樣的動作再由內往外按摩 。
【肌肉、水腫、脂肪型粗腿的減肥秘方】4.以大拇指指腹，從腳踝由下往上輕輕按壓 。12