勤練三招保你一月瘦大腿 _生活百科

什么運動可以瘦大腿？今次介紹的瘦腿動作，可收到全面鍛煉腿部的功效，令大腿看來更纖瘦和修長。
后腿腱屈折
俯臥地上，雙手折疊置于前額位置，面部枕在互扣的手指之上。骨盆緊貼地面，接著屈曲雙膝及盡量保持雙膝緊貼。雙腿向上提高，離地距離不宜超過五吋。提腿時，集中收緊后腿腱和臀肌，持續一秒，然后雙腿慢慢放回地上。
側面擺腿
【勤練三招保你一月瘦大腿】雙膝跪地，跟著向側伸直右腿，用左膝和左手支撐身體，左手手掌平放地上。接著提高右腳至臀部水平，并盡量保持挺直，大腿外側應會有著繃緊的感覺。提腿期間，應以腹部作為身體的平衡點。動作持續一秒，然后慢慢把右腳放回地上。重復做十次后，便轉做左腳。
降體騎坐
首先直立地上，雙腿微微張開，較肩膊闊少許，趾尖向外，大腿內側應會有著繃緊的感覺。雙臂應向兩側平伸，同時保持腹部收緊。接著慢慢蹲下，應以臀部為重心，并確定雙膝不會超越趾尖，大腿和臀肌應會有著繃緊的感覺。動作持續一秒，然后將慢慢還原至開始時的姿勢。
每一練習分為兩組，每組動作重復十次，每星期進行三次鍛煉，專家保證一個月內定可看到成效。

勤練三招 保你一月瘦大腿

勤練三招保你一月瘦大腿