1.維他命A
缺少維他命A的下場是皮脂腺、汗腺機能變弱 ， 角質層慢慢變厚 ， 肌膚開始變得干燥 。想想看 ， 這樣的腿美得起來嗎？
2.維他命E
維他命E可分解脂肪、膽固醇的囤積 ， 它還可以促進血液循環 ， 讓新鮮的血液送達離心臟最過的腿部 ， 給予細胞全新的氧氣與營養 。若靜脈產生停滯 ， 組織液也隨著停滯 ， 腿部就容易變得粗壯 。
3.鉀
纖細腿部的要點是不要吃太多鹽 。鹽份攝取過多 ， 身體就會想多喝水 ， 導致水份囤積體內 ， 形成水腫型的虛胖 。鉀能幫助鹽份代謝出體外 ， 改善肥胖癥狀 。
4.鈣
人體約有1公斤的鈣質 ， 想擁有筆直的雙腿 ， 骨骼中的鈣質絕對不能少 。鈣攝取不足會影響神經的傳達和智力的發展 ， 甚至產生肌肉痙攣 。為減少運動造成的雙腿受傷 ， 別忘了多補充鈣質喔！
5.維他命B群
雙腿經常疲勞 ， 維他命B1可改善這種情形 ， 缺乏時甚至會得腳氣病 。它可將糖類轉化成能量 ， 所以喜歡吃甜點的人 ， 維他命B1的消耗量特別多 。維他命B2能加速脂肪的代謝 ， 自認體內脂肪過多的人 ， 要多補充維他命B2 。
6.纖維素
大家都知道纖維素能促進胃腸蠕動 ， 幫助消化 ， 治便秘有上乘的功效 ， 卻不知道便秘會影響腹部血液循環 ， 妨礙淋巴液的流動 ， 使廢物無法順利排除 ， 造成腰部以下的豐滿浮腫 ， 另外 ， 以纖維互為滋長溫床的腸內細菌 ， 可促進維生素B2、B6的生長 ， 對脂肪的分解有直接與間接的幫助 。
【你的腿需要哪些營養】