瘦腰腹肚子運動小妙招 5招居家運動擺脫小肚腩 _生活百科

瘦肚子其實是超級簡單的，肚子也是最容易瘦下來的部位，但是絕食的話很容易讓肌膚變得松弛起來，那么你可以考慮通過運動來解決這個問題哦，減肥達人推薦瘦腰腹肚子運動小妙招，緊致性感腰不做肥肚腩。
瘦腰瘦肚子運動
很多女生為了穿更好看更修身的衣服會拼了命的減去肚子上的肉肉，那么運動瘦腰是不錯的選擇哦，絕食瘦下來的話會讓肌膚變得松弛，但是運動的話是完全不會的呢，不過你知道什么運動是最有效的瘦肚子運動嗎？下面給你推薦四款運動，都是超不錯的選擇呢。
仰臥起坐
仰臥在墊子上，雙腿屈膝成90度，腳掌平放在地面上。雙手可以放在頭后面，也可以放在身體兩側。利用腹部肌肉的力量將身體慢慢向上拉起，注意起來的時候呼氣，當身體上升到離地面約10-20厘米的時候，將腹肌收緊并稍作停頓，然后身體慢慢下降回到原位。
肚皮舞
胯部畫“8”字
做法：雙手舉起或放在腰側，保持身體其他部位不動，利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字。可以在家邊看電視邊做這個動作，速度不用太快，但是記住，一定要畫出完整的“8”字。
【瘦腰腹肚子運動小妙招 5招居家運動擺脫小肚腩】空中腳踏車
仰躺在床上，雙腳抬起，然后屈膝，交替模擬踩腳踏車的動作，每次約30-50次。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個枕頭作為支撐。做動作的時候腳背要繃直，動作不宜過快，慢慢將動作做到位，感覺腹部及腿部的肌肉變化。
呼啦圈
呼啦圈之所以具有減肚子贅肉的效果，是因為在轉動呼啦圈的時候需要充分運用腰腹部的力量，減肚子的同時還能美化腰部線條。但是要選擇重量適中的呼啦圈，因為太輕的話搖起來比較費勁，太重的話則會對身體造成負荷。