最新達人強效減肥方法卡戴珊自爆頂級名媛瘦身法 _生活百科

跟我們平常人一樣，金大姐努力工作，并且時時刻刻保持健康的運動飲食習慣，昨天她在自己的推特上談到女兒以及未來的奮斗目標，因為在生完孩子后略為發胖，金大姐解釋說，平常的健身房難以達到自己的目標，她必須運用其他的方式來讓自己更加性感，報友們可以瀏覽下她的推特內容，來跟小編一起研究金大姐不得不說的日常飲食和鍛煉方式。
金大姐被FHM2012年評為全球最性感的女人第65位，性感的身材是許多女人羨慕的原因，也許對不了解她的人來說，她的成名來自于真人秀節目，而成就她的最大秘密卻在于健康的飲食和鍛煉上，不過由于生孩子的原因，如今的金大姐身材微微發福，不過最近她透露，新的鍛煉方式已經幫她在短短的七天內減輕的6磅！
基本上金大姐更側重于鍛煉方案，而不是飲食上面，她在私人教練Gunnar Peterson的幫助下，一天有兩次的健身時段，除了合理控制飲食，上午的訓練是跑步機，而晚上的重點則放在力量訓練。
金大姐的鍛煉計劃：
每天至少鍛煉兩次，對于這個方案她非常有毅力的堅持著，但是麻煩的是，金大姐在餐桌上無法控制自己不去觸碰更多的美食，一直都沒法形成控制發胖的良好飲食習慣，從而降低她多余的肉肉，金大姐指出，鍛煉有助于分散她對美食的注意力，從而激發她“瘦下去”的力量。
每天基本上包括熱身在內5至10分鐘的有氧運動，跳繩50次，然后重復四次，混合力量訓練，上下身交替鍛煉，并且時刻進行有氧運動，晚上的鍛煉方式包括一組5至8磅的啞鈴，和一個10磅重的跳跳球。
這個方案看起來十分辛苦，好在并不需要復雜的道具，只要有些瑜伽毯之類的標準健身配置，就可以在家實現這個鍛煉計劃，再加上毅力，相信也能和金大姐一樣恢復成性感迷人的身形。
金大姐的飲食方案：
非常簡單，易于遵循，必須牢記的基本就是避免垃圾食品，并限制自己每天1500卡路里的熱量。
早餐：用蛋清煎蛋蔬菜，水果（主要是香蕉），高蛋白飲品，冰沙花生醬制成。通常情況下她的早餐還包括簡單的沙拉。
午餐：金通常喜歡冰茶5 Equals和科布色拉，牧場調料。
小吃：她的零食，包括胡蘿卜和餅干。
晚餐：金喜歡把自己的晚餐簡化，包括1杯糙米烤鮭魚和2顆花椰菜。
金-卡戴珊推薦的低碳減肥法
No.1：控制碳水化合物控制碳水化合物最好的辦法就是少吃淀粉類主食，比如米類、豆類以及小麥，玉米可以多吃一些，與此同時要盡可能多吃蔬菜沙拉，這樣能有效穩定血糖。
No.2：可以吃任何肉類食物只要控制好碳水化合物的攝入，肉類多吃一些問題也不會很大，而且不管是雞肉、魚肉、牛肉還是海鮮都可以。
No.3：不要碰反式脂肪雖然肉類食物中含有很多脂肪，但這并不代表什么脂肪都可以碰，比如經過深加工的罐頭食物或是膨化食品，薯片以及奶茶，其中含量極高的反式脂肪會嚴重阻礙瘦身進程。
No.4：少吃乳制品少吃乳制品也非常重要，雖然乳制品比如牛奶，酸奶或是乳酪中含有大量的蛋白質和乳鈣，能為人體提供必要的營養和飽腹感，但乳制品本身含有的脂肪數量以及熱量就很高，很難起到維持體重的作用。
No.5：大量飲水大量喝水是Atkins減肥法中反復被強調的一點，至少要保證每天8杯以上，每杯10盎司的水分攝入量才能維持新陳代謝穩定，幫助潤滑腸道，避免瘦身時期產生便秘問題。
No.6：盡量避免喝濃咖啡或茶飲料咖啡喝茶中所含的咖啡因有助于促進水分循環和代謝，但新的研究成果顯示，咖啡因會降低血液中的血糖含量，令人對糖分產生莫名的好感，這極有可能會讓你去吃一些不該吃的糖果。
No.7：留意調味品中的糖分常規的調味品都可以被加入每天吃的蔬菜沙拉中，但一些可能含有大量糖分的調味料需要注意避免，比如沙拉醬，番茄沙司。
【最新達人強效減肥方法卡戴珊自爆頂級名媛瘦身法】No.8：配合運動很有必要雖然Atkins減肥法是通過控制血糖來發揮減肥作用，但在執行期間必須配合運動，這是因為任何通過飲食來實現的減肥方式都會影響正常的新陳代謝，如果不配合運動維持身體內部的循環速率，那瘦身效果也會受到影響。

最新達人強效減肥方法 卡戴珊自爆頂級名媛瘦身法

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