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簡單四步泡澡瑜伽 讓你邊享受邊享“瘦”

生活百科

跑步減肥怕會練成肌肉腿？游泳瘦身怕手臂變粗壯？怎么辦呢？不用怕 ， 那就跟小編一起來試一下這個泡澡瑜伽吧 ， 一邊泡澡一邊瘦身 ， 真的是既享受 ， 又享“瘦” 。
1、水溫一定要控制在38-40℃之間 。
2、水量要控制在胸腔以下 。
3、每周最少進行三次 ， 如果有條件最好天天做 。
4、集中精神 ， 屏棄雜念 。
5、入浴前后要喝一杯水 。
保持上半身直立 ， 將一只手臂在耳邊彎曲 ， 手肘盡量貼近臉部 。然后另一只手握住手肘向后扳 ， 達到極限處保持30秒 ， 之后再做反側 。
NG動作：背部一定要挺直 ， 不然做的動作都不會有任何效果 。
這個動作不僅能消除大臂贅肉 ， 還能有效瘦腰 。
能做到的人可以這樣做
將雙手在背后 ， 上下交握后抻拉 ， 做這個動作的時候一定要保持上半身的直立狀態 。
上身坐直 ， 兩手在身后交叉 ， 然后挺胸的同時肩膀用力 ， 雙手向后伸 ， 保持這個姿勢30秒 。
NG動作：手臂無需抬的過高 ， 保持上身直立就可以 。
這個動作能有效拉動背筋 ， 矯正脊椎 ， 塑造美背 。
能做到的人可以這樣做
在基本動作的基礎上 ， 將雙手的小指在身后勾住 ， 然后抬起 ， 這樣還能瘦手腕 。
首先屈膝在胸前 ， 然后兩手撐在臀部旁邊 ， 保持上半身直立后 ， 兩個膝蓋打開 ， 同時要注意雙腳腳心并攏 ， 保持這個動作30秒 。
NG：背部不能彎曲 ， 瑜伽的關鍵是呼吸方法 ， 駝背時呼吸會不夠順暢 ， 達不到瘦身的效果 。
這個動作能練到大腿、小腿和臀部 ， 帶動整個下半身的血液循環 ， 最適合長期坐在辦公室的OL 。
能做到的人可以這樣做
雙手不在胯關節 ， 不去撐地 ， 雙腿打開時 ， 用大拇指按壓胯關節 ， 有效活動盆骨 。
這個動作是四個動作中難度最高的 ， 雙手撐地后身體微微向后傾倒 ， 雙腿彎曲 ， 雙腳掌著地 。然后抬起一只腳與地平行 ， 腳尖繃起與小腿成90°腳 ， 保持30秒后換另一只腳 。
NG動作：小腿一定要太高 。
這個動作能緊實大腿 ， 塑造小腿的線條 。
能做到的人可以這樣做
用腰部的力量將整條腿抬起與地面成30°角 ， 腳尖要繃直 。
【簡單四步泡澡瑜伽 讓你邊享受邊享“瘦”】