1. 首頁 > 健康養生 > >

減脂|你可能不知道的12個減肥冷知識，這個夏天讓你瘦下來( 二 )

水果酸奶減脂



7、輕食沙拉并不是推薦的減脂餐
主要原因是市面上大部分輕食沙拉的搭配都不合理 ， 經常出現主食重復 ， 蛋白質、蔬菜缺乏的情況 。 而且沙拉醬的熱量超級高 ， 整體口感不佳 ， 不利于長期堅持 。 減肥期間要合理搭配營養膳食 ， 注意不要單一飲食 ， 多樣化的飲食才能提高身體代謝率 。

8、喝果汁不如吃水果
榨汁的過程會損失大部分營養素 ， 而且果汁的飽腹感遠低于水果 ， 容易吃多 。 減脂期應選擇低糖水果 ， 且每天不超過200克 。 雖然水果營養豐富 ， 但水果中的糖分容易引起血糖波動 ， 因此減肥期間不宜過多攝入水果 ， 特別是高糖量水果 。

9、減脂一定要多喝水
長期保持正常的飲水量可以有效提高新陳代謝 ， 而且身體每燃燒1斤脂肪大約需要10升水參與 。 充分的水分能夠加速身體代謝 ， 刺激脂肪的燃燒 ， 同時也有助于身體排毒 ， 維持好身體的健康狀態 。

10、黑咖啡不能直接減肥 ， 而是有助于減肥
黑咖啡有助于排水腫、提高代謝 ， 但是千萬別加糖 ， 否則就會增加熱量而助長了體重 。 這意味著 ， 適量飲用黑咖啡有助于減脂 ， 但需要注意不要過量 ， 一天兩杯就夠了 。 也要注意 ， 咖啡因含量較高 ， 有些人容易因此而導致失眠、心悸等問題 。 因此 ， 每個人的咖啡因耐受度是不同的 ， 需視個人情況而定 。

11、大部分酸奶不適合減脂期喝
減脂的第一步就是要控糖 ， 市面上大部分酸奶都添加了糖和各種添加劑 ， 而且有些果味酸奶的糖分比可樂還要高 。 選擇“無糖酸奶”、“低糖酸奶”、“天然酸奶”、“希臘酸奶”等品牌 ， 以免在健康飲食法則下被“糖”誤導 。

12、細嚼慢咽有助于減肥
因為狼吞虎咽的人發胖的概率比細嚼慢咽的人高4.4倍 。 由于身體需要15-20分鐘來響應飽腹感 ， 慢慢吃可以給身體更多的時間去感受飽腹 。 此外 ， 細嚼慢咽有助于分解食物 ， 避免食物淀粉過多轉化成糖分 。

喜歡本片干貨的話 ， 可以點贊支持一下哦 ， 辛苦原創碼字不容易 ， 如果你能在這里有一個小小的成長 ， 也算是我堅持更新中的小小力量 。
好了 ， 我是小辰教練 ， 帶你做一個開心快樂的瘦子 。 以上就是今天分享的全部內容啦\uD83E\uDD70 ， 感謝點贊 ， 感謝收藏 ， 感謝遇見你~~

——END——