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做什么動作可以鍛煉手臂

生活百科什么

1、單臂啞鈴彎舉 。做這個單臂啞鈴彎舉動作的時候，一定要讓我們的背部保持時刻的挺直，感受我們肱二頭肌的發力 。
2、俯臥上斜杠鈴彎舉 。選擇好自己的杠鈴重量之后，就調節一下訓練椅，要保證我們的身體俯臥在訓練椅上之后是呈現一個上斜姿勢的 。保持這個姿勢不變 ， 我們手握杠鈴來完成這個彎舉動作，在做這個動作的時候 ， 盡量減少其他部位的參與，把更多的發力點集中在手臂肌肉上 。
【做什么動作可以鍛煉手臂】3、仰臥抬肩繩索彎舉 。保持一個仰臥姿勢之后 ， 就抬起我們的肩部，然后雙手握住繩索拉力器的拉頭，用我們的手臂力量去發力帶動繩索的彎舉 。在做這個彎舉動作的時候，除了保持手臂的發力以外，還要讓我們的腹部也保持緊張 。