腹部及腿部快速減肥法快速還你完美下半身 _生活百科

女性多數喜歡蹺二郎腿，但是蹺二郎腿是愛美女性的大忌，很容易導致下半身走形。拯救女性腹部及腿部，小編推薦快速減肥運動小方法，急速瘦下半身，塑造完美體形。
抬腿縮腹運動
仰躺著然后雙腿伸直與身體形成一個90度，然后慢慢向下移，至30度傾斜停住，要明顯感覺到腹部收縮，直到撐不下去時在緩緩的放下雙腿。這招能夠平坦腹部突出腰部曲線。
平坦腹部
上半身水平的貼直地面，雙膝彎曲腳尖點地，雙手掌心朝上自然置于身體兩側。臀部不動、雙腳小腿向上舉成60度左右。腹部收縮讓背部和臀緊緊的貼于地面，在意腹肌的力量帶起上半身，保持頸部放松，勿彎腰駝背，維持十秒后恢復原狀。這招能讓大腿與臀部曲線變的更加完美。
【腹部及腿部快速減肥法快速還你完美下半身】后側伸展
面向椅背，背部停止收腹后將雙手平直放于椅背，右腿向上抬起，膝蓋彎曲達到90度，右腿在直直伸出向后，感覺到大腿肌肉被拉緊即可，保持動作5秒即可，連續來十次，左右腿交換。
腿部運動
背部挺直收小腹，雙腳打開自然與肩同寬，慢慢將腳尖抬起，腳掌結實踩回地面，一直重復三十次以后，感覺到小腿上方的肌肉緊縮就行。

腹部及腿部快速減肥法 快速還你完美下半身

腹部及腿部快速減肥法快速還你完美下半身