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4步打造平坦小腹 減掉贅肉

生活百科

第一步：俯撐提升：1、雙手及雙膝著地，雙腳分開而稍微寬于臀部，雙臂跟胳膊看齊而按地，腹部收緊 。" src="http://www.familydoctor.com.cn/uploads/editors/all/201242810434135335.jpg">第一步：俯撐提升：2、接著全身向上提起，即雙膝離地，雙腳及背部保持平直 。停止動作數秒，然后再回到起始姿勢，即完成一次練習 。重復動作10次為一組，一共重復動作3組 。" src="http://www.familydoctor.com.cn/uploads/editors/all/201242810434133838.jpg">
第二步：斜撐扭擺：1、先采取俯撐的姿勢，雙手按在椅面上，右側膝蓋向腹部提靠，并向左邊扭轉，大腿跟外側跟椅子平行 。" src="http://www.familydoctor.com.cn/uploads/editors/all/201242810434138467.jpg">
第二步：斜撐扭擺：2、接著右腳以九十度角向后斜伸，再返回起始的姿勢，膝蓋向軀干前拉，即完成一次練習 。重復動作10次為一組，一共重復動作3組 。完成后換另一只腳重復動作 。" src="http://www.familydoctor.com.cn/uploads/editors/all/201242810434138486.jpg">
第三步：側撐提升：1、向右而靠，右臂至于肩膀之下，雙腳疊放 。" src="http://www.familydoctor.com.cn/uploads/editors/all/201242810434136946.jpg">
第三步：側撐提升:2、收緊軀干肌肉，并把臀部提起，身體隨之與地面成一斜角 。保持動作數秒鐘，然后回到起始的姿勢，即完成一次練習 。重復動作10次為一組，一共重復動作3組 。完成后換另外一邊做動作 。" src="http://www.familydoctor.com.cn/uploads/editors/all/201242810434138437.jpg">
第四步：仰臥擺壓：1、采取仰臥的姿勢，腹部收緊，雙腳平放于地面上，雙膝屈曲，雙手至于頭部后面，肩膀提離地面數寸 。" src="http://www.familydoctor.com.cn/uploads/editors/all/201242810434135331.jpg">
【4步打造平坦小腹 減掉贅肉】第四步：仰臥擺壓：2、接著伸直雙腳以及提離地面，而右腳只是離地數寸，左腳則向右方擺動 。回到起始的姿勢，即完成一次練習 。重復動作10次為一組，一共重復動作3組" src="http://www.familydoctor.com.cn/uploads/editors/all/201242810434136961.jpg">$$$fdgallery$$$