低卡瘦身飲食技巧懶人瘦身必備 _生活百科

不想節食又不想運動但是又想減肥。有這樣的好辦法嗎，小編告訴你答案，那就是低卡減肥食譜。
減肥，不用節食也不用運動，只要按照小編介紹的低卡減肥法減，輕松就能減掉身上的贅肉哦！相較于以往主要靠“節食”來減輕體重的方法，“低卡瘦身”有著顯而易見的好處：再也不必忍饑挨餓了！
同時，它也是更健康，更安全的瘦身方式。從現在起，你大可以吃飯了減肥！
“低卡瘦身”的原理
許多女性認為吃得越多攝入的熱量越多，其實這是一種認識上的誤區，食物量和熱量之間并非成簡單的正比關系，有些體積小、分量少的食物，熱量高的卻相當驚人。
“低卡瘦身”就是在平日的飲食中，多選擇那些低熱量食物，這樣在吃飽的前提下，卻不知不覺減少了熱量的攝入，從而達到瘦身的目的。
比如，一個中等大小的蘋果約含熱量70千卡，而一顆體積很小的巧克力也含有70千卡的熱量，雖然兩者熱量相同，但產生的飽足感卻天差地別。
因此，計算熱量不能只依據食物的重量，還必須從整體攝食情況來計算，吃得正確無疑才是減肥成功的第一步。
“低卡”飲食的選擇
●選擇體積大、有飽足感但熱量低的食物，如蔬菜類的黃瓜、茄子、冬瓜、竹筍、白蘿卜、胡蘿卜及豆制品中的嫩豆腐等。
●低脂低卡的蘑菇是不錯的瘦身身選擇，100克蘑菇的熱量只有55千卡，脂肪含量接近于零，而且纖維素充足，易有飽足感。
●糙米、麥片、薏仁粥最適合減肥女子，因為糙米高纖維素、高鈣而低脂，麥片除了高鈣。低脂外，還含有豐富的維生素A和維生素B族。
【低卡瘦身飲食技巧懶人瘦身必備】●綠色蔬菜，如菠菜、花椰菜、卷心菜等都是低熱量食物。
●魔芋是目前流行的低卡食物之一，含有大量水溶性纖維，熱量非常低。
●香蕉、果凍熱量低，卻可滿足喜食甜食者的需要。
●甜瓜、梨。菠蘿都是熱量低、脂肪含量很少的水果，且富含纖維素。
●100克對蝦含有80千卡熱量和不到1克的脂肪。
●只用蛋清而不用全蛋來制作的蛋花湯，只含90千卡熱量和1克脂肪。餐前先喝些蛋花湯還可控制食欲。
●100克墨魚和金槍魚含有120千卡熱量，并且含有較多的蛋白質和鐵，口味也非常好。
下面小編給大家推薦幾款受歡迎的低卡食譜
推薦一、素味苦瓜
推薦指數：

低卡瘦身飲食技巧 懶人瘦身必備

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