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特效仰臥起坐 助你減掉小肚腩

生活百科

特效仰臥起坐能夠有效的減掉小肚腩，但是只有掌握了正確的仰臥起坐的方法，才能減掉小肚腩，否則只會傷害到五臟六腑！另外在特效仰臥起坐完成之后最好在練習一下腹式呼吸法，這樣會讓減肚子的效果更好！
特效仰臥起坐減掉小肚腩
腹部肥胖人群可做特效仰臥起坐，它對減少腹部脂肪效果非常理想 。動作開始時，運動者需要仰面躺在床尾，臀部以下則需探出床外 。
躺好后，逐漸彎起膝蓋，將大腿置于腹部上方 。雙手在身體兩側水平張開，然后手掌放于臀部下方 。隨后腹部用力帶動雙腿，以緩慢數到10的速度將腿往前伸直 。
注意此時腳尖必須向上并使身體成為一條直線，完成后在頂端稍作停頓，再以數到5的速度彎曲膝蓋，將大腿還原到起始位置 。在整個運動過程中背部、肩膀、手臂都必須保持放松，主要發力部位應該是腹部 。
縮腹步行減掉小肚腩
腹部肥胖人群還可運用腹式呼吸做縮腹步行 。這種方式的要領是在吸氣時腹部要充分膨脹，呼氣時腹部則需要收縮，且盡可能地收緊 。它有助于刺激腸胃蠕動，促進體內廢物排出，增加肺活量 。
【特效仰臥起坐 助你減掉小肚腩】進行縮腹步行時應該按照如下方法進行：在日常步行和站立時要用力縮小腹并配合腹式呼吸，這樣可以讓小腹肌肉變得結實 。剛開始采用這一方法時會不太習慣，但只要隨時提醒自己縮腹步行，就會很好地達到減肥目的 。
上面的這兩個減掉小肚腩的瘦腰動作，每日所做次數，各人依據自身身體情況自定 。