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神效瑜伽調節飲食 收腹減肚輕松甩掉腹部贅肉

生活百科

肚子上那些多余出來的贅肉 ， 可是不少美妞們心頭的一大煩惱 。每每坐下去的時候 ， 肚子上的那些贅肉就拼命往外擠 ， 特別是在吃飽喝足之后 ， 這種狀況就更加明顯了 ， 著實讓人感到尷尬不已 。那么 ， 該怎樣減掉這些該死的贅肉呢？今天 ， 我就要來跟大家分享一下減肚子的秘笈 ， 讓大家輕輕松松擺脫小肚子給自己帶來的尷尬 ， 變身平坦腹部的小腰精 ， 一起來看看吧 。
一、腹部瑜伽操
A、下犬式
溫馨小貼士：這是一個經典的瑜伽動作 ， 同時還非常簡單 ， 適合初學瑜伽的女性 。
雙手雙腳撐地 ， 將身體抬起成為一個倒“V”字形 。保證兩手與肩同寬 ， 手指張開 。雙腳與跨同寬 ， 腳后跟向后 ， 保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上 。
頭部放松 ， 保持這個動作 ， 深呼吸5下 。
B、橋式
溫馨小貼士：這個姿勢除了能刺激面部血液循環 ， 還可以收緊臀部和小腹 ， 并且收緊大腿內側 ， 每天做可以看到非常明顯的效果哦 。
雙手自然放于身體兩側 ， 手心向下平躺 。彎曲膝蓋 ， 雙腳自然放于地面 。盡可能的將雙腳向臀部收緊 ， 保持兩腳平行 。
手心和雙腳作為支撐 ， 吸氣的同時盡力的抬起臀部 。盡量保持大腿內側相互平行 。將雙手放于腰后側 ， 用肘部作為支撐 。雙肩向后收緊 ， 保持平衡 。
深呼吸5次 ， 放下臀部 。
C、單腿半橋式
如果你能做好第二動作并且感覺沒有難度 ， 就可以進階到這個改良的半橋式動作 。它除了能讓你更年輕 ， 還可以調理脊椎和肩部問題 ， 同時收緊大腿內側 。當你適當提高腰部高度的時候 ， 你會感覺到腹部有輕微的酸痛感 ， 沒錯 ， 這時候你的腹部脂肪可是在強烈燃燒著呢 ， 平坦sexy的小腹就要出來了 。
D、橋式
橋式的姿勢能夠提升脊椎的柔韌度 ， 同時也可以鍛煉你的背部和三頭肌 ?，F在除了對身體的好處 ， 它同時還能刺激面部血液循環 ， 減少皺紋和衰老痕跡 。同時 ， 反方向的下腰還能夠有效拉伸腹部 ， 從而促進腹部處的血液循環 ， 快速燃燒腹部脂肪 ， 從而達到塑造平坦小腹的目的 。對于初學者而言 ， 這個動作可是有一定難度的 。
E、cobbler式
溫馨小貼士：這也是瑜伽中的經典姿勢 ， 除了能刺激臉部皮膚血液循環 ， 還可以拉長脊椎 ， 緩解久坐一天的疲勞感 。還能夠有效收縮腹部 ， 達到減去腹部脂肪的目的 。
坐在墊子上 ， 雙腳放在身前 ， 腳心相對 ， 上身直立 。
上身往前傾 ， 盡量用下巴去夠你的雙腳 ， 讓頭部低于心臟位置 ， 能利于血液回流到面部 。
腹式呼吸5次 ， 緩慢起身 ， 再重復幾次 。
二、減肚子飲食篇
想要擁有平坦sexy的小腹 ， 健康合理的飲食可是必不可少的 ， 下面我就給大家介紹一款美味的減肚子食譜 ， 一起來看看 。
紅綠豆減肥湯
減肥原理：紅豆和綠豆都是排毒減肥的圣品 ， 特別對于減肚子具有非常神奇的作用 。而且它還具有高纖維低脂肪的特點 。而山楂具有健脾開胃 ， 消食減脂的神奇功效 。紅棗能夠調和胃氣補血潤燥 。此方共用 ， 有助將各種單品的功效做到最大限度的發揮 。
材料：紅豆、綠豆、紅棗、山楂
做法：
1.紅豆和綠豆煮之前最好用冷水泡一個小時 ， 會比較容易煮爛的；
2.將所有材料共放在鍋中 ， 加1000毫升冷水 ， 煎到豆爛即可；
【神效瑜伽調節飲食 收腹減肚輕松甩掉腹部贅肉】3.做好后 ， 分兩等份 ， 趁熱食用 ， 連湯帶豆和山楂 ， 棗一起吃下 。